Komplexy cvičení pre krátkozrakosť

Myopia (známa ako krátkozrakosť) je jedným z typov zrakových zranení, v ktorých osoba nevidí objekt, ktorý je ďaleko. Pre úspešnú korekciu krátkozrakosti v komplexnej liečbe by mala zahŕňať špeciálnu gymnastiku.

Cvičenie pre oči sa vyberá tak, že v dôsledku tréningu sa očné svaly môžu voľne sústrediť na určité predmety. V lekárskej terminológii sa takáto gymnastika nazýva akkomodotrening. Okrem toho vykonávanie cvičení zvyšuje prietok krvi v zraku.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou nie je všetkým známa. Je zakázané za týchto podmienok:

Typy gymnastiky pre oči

Všetky cvičenia pre oči s krátkozrakosťou sa dajú rozdeliť do nasledujúcich skupín:

  • Cviky, ktoré uvoľňujú lumen objektívu;
  • Cvičenia zamerané na udržanie prísneho vizuálneho režimu;
  • Cvičenie na cvičenie ciliárnych svalov;
  • Cvičenie zamerané na odstránenie statického svalového napätia;
  • Cvičenia, vďaka ktorým sa vytvárajú rezervy ubytovania;
  • Pozorovanie hier.

Cvičenia na zahriatie očí počas práce na počítači si môžete pozrieť tu.

cvičenie

Tieto cvičenia je možné vykonávať medzi prácou na počítači. Pomôžu vám relaxovať oči a pripraviť sa na ďalšiu prácu.

  1. Ohrejte dlani intenzívnym trením. Zavrite oči a položte ruky na očné guľky po dobu pol minúty;
  2. Prilepte do okna papierový kruh s otvorom vo vnútri. Zase zamerajte svoje oči na kruh a potom na dieru. Je veľmi žiaduce, aby ste v diaľke videli objekt;
  3. Komfortne sedieť a narovnať chrbticu. Vykonajte sklopenie hlavy hore, dole, doľava a doprava na 20 opakovaní;
  4. Akonáhle pocítite, že obraz začína "plávať", za minútu rýchlo blikne a potom zatvorte oči a chvíľu stojte;
  5. Bez pohybu hlavou posúvajte oči doprava, doľava, hore a dole. Počet opakovaní ako v predchádzajúcom cvičení;
  6. Otáčanie očných lôpt. Dvadsať kruhov je v smere hodinových ručičiek, dvadsať je proti smeru hodinových ručičiek.
  7. Pritiahnite oči pevne a duševne počítajte na 50. Teraz otvorte oči a pozorujte sa na vzdialenosť na minútu. Opakujte niekoľkokrát;
  8. Narazte ruky a pozrite sa na palec. Teraz presuňte ruku hore, dole, doľava a doprava, bez toho, aby ste si zbavili oči z palca. Opakujte šesťkrát;
  9. Sedte vo vzdialenosti pol metra od okna. Položte niečo na parapet a pozrite sa naň. Potom sa pozrite na okno a snažte sa nezaťažovať očné svaly, zvážte objekty, ktoré sú v diaľke. Cvičenie pomaly opakujte 7 až 8 krát;
  10. Pohodlne si sadnite na stoličku, hodte hlavu späť a po pol minúte sa pozrite na strop. Potom, čo znížite hlavu a pozriete sa na kolená na tridsať sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.

Komplex cvičení na prevenciu myopie

Nasledujúce cvičenia sa musia vykonávať v komplexe. Pravidelná gymnastika je nielen vynikajúcim prostriedkom prevencie myopie, ale aj pomáha spomaľovať jej ďalšiu progresiu.

  1. Pohodlne sedieť na stoličke a počas dvoch minút sa pokúsite blikať čo najčastejšie;
  2. Postavte sa a pozrite sa do vzdialenosti. Narovnajte ruku na úroveň tváre a zdvihnite ukazovák. Zaostrite oči na špičku prsta v rúre po dobu piatich sekúnd. Znížte ruku a oddýchnite si. Opakujte 8-krát;
  3. Urobte všetko, ako je to popísané v cvičení 2. Po upevnení pohľadu na prst pomaly dajte dlaň na tvár bez toho, aby ste znížili oči, kým sa obraz nezmení. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a opakujte cvičenie päťkrát;
  4. Na niekoľko sekúnd zatiahnite veľmi tesne a potom otvorte oči v rovnakom čase. Vykonajte sedemkrát;
  5. Posaďte sa, zatvorte oči a jemne zatlačte na každé očné viečko prstami. Opakujte 5 krát pre každé oko;
  6. Postavte sa a ohnite ľavú ruku v lakte na úrovni tváre. Indikátor smeruje nahor. Pozrite sa na špičku prsta a pohybujte ho hore, dole, doľava a doprava. Opakujte 7-krát;
  7. Postavte očné gule striedavo striedavo vpravo, vľavo, hore a dole. Opakujte 6 krát.

Cvičenie na zmiernenie napätia

Ak chcete mať zrak normálny, musíte čas od času relaxovať, najmä ak osoba trávi veľa času pred počítačovým monitorom. Oddychujte každých 40 minút, ale častejšie, ak máte pocit bolesti a pálenia v očiach.

Sada cvičení pre oči na zmiernenie očného napätia:

  • Nakloňte sa na stoličke, zhlboka sa nadýchnite, naklonte dopredu a vydychujte;
  • Nakloňte sa o chrbát, zatvorte oči, zatvorte oči a potom otvorte očné viečka. Frekvencia opakovaní - od 5-krát;
  • Položte ruky na pasu, otočiť hlavu doľava a pozrite sa na ľavom lakti, opakujte pre pravú stranu. Frekvencia opakovaní - od 5-krát;
  • Pozdvihnite oči, nakreslite kruh v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Opakujte 5 krát;
  • Pomaly ohnite oči, kým sa očné viečka začnú trasiť. Relaxujte okulomotorové svaly, ale stlačte to isté. Pomaly sa pozerajte na vzdialený objekt, aby sa triasol zastavil;
  • Pozrite sa na stenu, ktorá je pred vami, mentálne kresliť 2 čierne bodky, ktoré sú jeden nad druhým. Vzdialenosť medzi bodmi je asi 50 cm, pomaly sa pozerajte najprv v jednom bode a potom na druhom, ako keby ste ich spojili s čiarou. Trvanie cvičenia je 40 sekúnd;
  • Pre úplné uvoľnenie očí môžete vykonať nasledujúce cvičenie. K tomu, zavrieť oči s rukami prekríženými na svojom nose, aby svetelné lúče neprechádzajú prsty. Oči pod palmami by mali byť otvorené a zostať v tejto polohe po dobu 5 minút. Potom vyberte ruky a často blikajú.

Urobte toto cvičenie 30 minút každý deň. Nielenže zmierňujú očné napätie, ale tiež zlepšujú krvný obeh, svaly sú pružnejšie.

Gymnastika pre krátkozrakosť u detí

Detský komplex cvičení s krátkozrakosťou sa mnohými spôsobmi podobá cvičeniu pre dospelých. Dieťa by sa malo pripraviť, posadiť sa, môžete sa oprieť o chrbát stoličky. Krk a ramená sú vyrovnané, tvár je uvoľnená. Je dôležité, aby dýchanie počas tréningu očí s myopiou bolo hlboké, odborníci odporúčajú dýchanie brucho.

Komplex cvičení pre deti s krátkozrakosťou:

  • Najprv musíte zhlboka nadýchnuť a potom vydychovať 2 krát. Potom si predstavte, že máte na čelo červenú bodku medzi obočím, skúste sa na to pozrieť a pomaly sa pohybujú oči. Zamknite túto pozíciu na 3 sekundy a potom zatvorte oči. Opakujte 5 krát;
  • Presuňte bod na špičku nosa. Vydychujte a pozrite sa na nos, zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom zatvorte oči. Frekvencia opakovaní - od 5-krát;
  • Dieťa by sa malo pozrieť na stenu, ktorá je pred ním. Potom musí zamerať svoje vízie na 4 body: pravý horný, pravý dolný, ľavý horný, spodný ľavý. Pohľad by sa mal zastaviť a fixovať od 3 do 5 sekúnd. Dieťa musí vykonávať cvičenie 2 krát a potom nechať oči odpočinúť;
  • Presunutie pohľadu sprava doľava bez zastavenia. Frekvencia opakovaní je dvadsaťkrát a potom urobte prestávku 2 minúty.
  • Nechajte dieťa pozrieť sa cez okno a potom sa pozrite na blízky objekt. Vykonajte 10-krát.

S pravidelným výkonom sa zraková ostrosť obnoví dostatočne rýchlo, ak ide o počiatočnú fázu krátkozrakosti.

Techniky lekárov na korekciu zraku pri krátkozrakosti

Účinná proti krátkozrakosti pomôže alternatívnym spôsobom obnovenia vízie. Pomáhajú uvoľniť očné svaly, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť ostrosť zraku.

Najpopulárnejšie metódy korekcie zraku:

  • Technológia Williama Batesa pomáha obnoviť videnie bez okuliarov. Americký ophulista vyvinul súbor cvičení na odstránenie psychického stresu. Lekár tvrdil, že je nemožné obnoviť zrak, ak nie oddychovať z času na čas oči. Pri pravidelnom cvičení sa zraková ostrosť zvyšuje.
  • Počas vývoja svojho programu obnovenia vízie Mirzakarim Norbekov si od Batesa veľa vypožičal. A preto je jeho metodológia založená aj na psychológii. Norbekov veril, že pacient by mal považovať seba za zdravého človeka. Lekári hovoria, že Norbekova gymnastika pomáha predchádzať ďalekozrakosti (ďalekozrakosť), krátkozrakosť a astigmatizmus, keď pacient je zdravý, alebo v skorých štádiách ochorenia. Táto technika je však neúčinná pri liečbe závažnejších ochorení očí. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, musíte denne trénovať.
  • Metóda Vladimíra Ždanova vám umožní relaxovať oči a obnoviť ostrosť zraku. Existuje súbor cvičení na korekciu videnia v krátkozrakosti a samostatne pre hypermetropiu. Na korekciu myopie sa používajú špeciálne platne na liečbu hypermetropických cvičení. Je to pomerne populárna technika, ktorá pomáha obnoviť víziu, ale iba vtedy, ak pacient vykonáva cvičenia systematicky.
  • Gymnastika Eduard Avetisov je určená pre pacientov v školskom veku. Pomáha predchádzať ochoreniam očí a obnovovať ostrosť zraku. K dispozícii sú 3 skupiny cvikov, ktoré urýchľujú krvný obeh a odtok vnútroočnej tekutiny, posilnenie očné svaly na zlepšenie podmienok ubytovanie a (schopnosť jasne vidieť objekty v rôznych vzdialenostiach).
  • Metóda Jurija Utekhina je založená na uvoľnení očných svalov po dlhšej námahe. Hlavným nástrojom tejto techniky sú okuliare bez šošoviek. Počas tréningu musíte pokryť jeden objektív s papierom alebo plastom. Zase zatvorte ľavé a pravé oči po dobu 30 minút. Takže môžete robiť bežné veci a obnoviť zrak.

Sú to najefektívnejšie a najpopulárnejšie techniky, ktoré pomáhajú obnoviť víziu a predchádzať ochoreniam očí.

Liečba myopie s cvičením

Každý piaty obyvateľ planéty Zeme má problémy s videním. Niekto má dedičnú predispozíciu, ale niekto jednoducho nesleduje. V každom prípade takéto problémy spôsobujú veľa problémov.

Najčastejšími zrakovými nedostatkami sú hyperopia, myopia a strabizmus. Je to spôsobené zmenou tvaru a veľkosti očnej gule.

Väčšina sa bojí, keď sa ich zrak zhoršuje, mnohí to považujú za tragédiu. Nie je známe, odkiaľ, ale od legendy už dávno, keď človek s okuliarmi nevyzerá tak atraktívne. Najmä silne zažiť túto dievča, ani hľadieť, ale skutočnosť, že okuliare sa už dlho stali módnym doplnkom.

Ale čo robiť s osobou, ktorá je krátkozraká? Mnohí sa snažia uchýliť sa k laserovej korekcii a chirurgickým zásahom. Ale až do 25 rokov sa neodporúča zaoberať sa týmito postupmi, pretože oko stále rastie a nie skutočnosť, že účinok zostane na celý život. Ak vykonávate cvičenia na zrak v krátkozrakosti, potom môžete ľahko obnoviť víziu doma.

Triedy netrvajú veľa času, ale robia sa pravidelne. Pred začatím cvičenia urobte pohodlnú predstavu, zatiaľ čo chrbtica by sa mala vyrovnať.

Komplex cvičení pre krátkozrakosť.

Cvičenie 1 st.

Zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa na špičku nosa. Držte dych a pozrite sa na 5-7 sekúnd. a v procese výdychu vrátiť pohľad do svojej pôvodnej polohy. Relaxujte a zatvorte oči asi 10 sekúnd.

Mnohí z nich majú záujem robiť takéto cvičenia pre deti, pretože podľa štatistiky každý rok narastá počet detí s problémovým zrakom, najmä myopia. Cvičenie na myopiu u detí, rovnako ako u dospelých. Preto sa môžete s týmto dieťaťom bezpečne zapojiť do tohto komplexu.

Cvičenie 2.

Vdychujte a pomaly sa pozerajte doprava, pokiaľ ide, ale nestlačte oči. Pri výdychu sa pozerajte rovno dopredu. Potom znovu vdychujte a otočte oči doľava.

Cvičenie 3.

Vdýchnite, pozrite sa do pravého horného rohu, pozrite sa priamo na výdych a potom opakujte to isté, len v opačnom smere. Otočte smer zobrazenia. Najprv sa pozrite na horné rohy, potom dole.

Cvičenie 4-e.


Nakreslite malý bod na okno. A prvý pohľad na to, potom do vzdialenosti.

Cvičenie 5-e.


Zoberte si ceruzku alebo pero, zdvihnite oko na úrovni nataženej ruky. Zamerajte svoju pozornosť na cirkevný predmet a pomaly ho priblížte k sebe, kým sa nezačnete zdvojnásobiť v očiach. Opakujte cvičenie 7 krát.

Cvičenie 6.


Zatvorte oči a jemne masírujte očné gule masážnymi pohybmi. To pomôže uvoľniť a uvoľniť oko.

Cvičenie 7.


Ak často chodíte na výlety, potom počas pohybu sledujte objekty, ktoré vás idú do pohybu.

Cvičenie 8.


Zatvorte oči a otvorte oči široko po dobu 2 minút. Po aktívnom blikaní asi minútu.

Cvičenie 9.


Zavrite ľavé oko dlaňou, prejdite k oknu a pozrite sa na najvzdialenejší bod horizontu a potom sa pozrite na pohár. Opakujte 6-8 krát a zmeňte oko.

Keď ste skončili súbor cvičení, zatvorte oči a položte niečo teplé. Napríklad môžete navlhčiť uterák s teplou vodou a vložiť do oblasti očných viečok. Ľahajte si, odpočívajte a odpočívajte 10-15 minút.

Teraz už viete, ako sa zbaviť myopických cvičení, ale neočakávate rýchly výsledok. Môžete potrebovať niekoľko mesiacov až rok na obnovenie alebo zlepšenie vašej vízie, pričom cvičenia sa vykonávajú denne. Buďte trpezliví, a potom nebudete potrebovať okuliare.

Zaujímavé fakty o krátkozrakosti, liečbe krátkozrakosti:

Komplexy cvičení pre oči s krátkozrakosťou

Myopia, je to krátkozrakosť, je známa ako jedna z najbežnejších chýb na svete. Je spojená s výskytom abnormality lomu. Najzrejmejšou príčinou tohto javu je zväčšený očný pohľad, vďaka ktorému sa obraz pred vstupom do oka vytvára pred sietnicou, zatiaľ čo charakteristickým príznakom je rozmazanosť a nezrozumiteľnosť druhov vzdialených objektov.

Ako vyliečiť myopiu cvičením

Riešenie takéhoto dôležitého vizuálneho problému je skryté za niekoľkými formálne nezávislými okamihmi. Patrí sem korekcia okuliarov a šošoviek, ako aj refrakčná chirurgia. Okrem toho existujú špeciálne cvičenia na prevenciu myopie a jej liečenie.

Dnes je dostatočne veľký počet techník, ktoré umožňujú zlepšiť videnie bez operácie s rôznymi stupňami krátkozrakosti. Treba však pochopiť, že nie všetci a nie vždy majú správnu účinnosť. Je to spôsobené tým, že tieto metódy priamo a vo veľkej miere závisia od pacienta aj od jeho stavu, ako aj od individuálnej citlivosti svalov viditeľného orgánu na určité činnosti. Ale stále v otázke, ako sa zbaviť myopie, by cvičenia nemali byť odpísané, pretože v strednodobom horizonte existujú komplexy, ktoré normalizujú určité parametre vízie.

Nižšie budeme hovoriť o hlavných súboroch cvičení, ktoré možno použiť v boji proti tejto patológii.

Komplex cvičení na zrak s krátkozrakosťou: ccomodotraining

Klasické ccomodotraining - Systém gymnastiky s krátkozrakosťou spravidla odporúčajú lekári očnej medicíny ako jednoduchú, funkčnú a najdôležitejšiu bezpečnú liečbu problémov s videním, ktoré vznikajú. Zameriava sa na uvoľnenie optického pása, podporuje použitie akomodačných rezerv, aktivuje ciliárny sval a zachováva optimálne vizuálne podmienky počas celého dňa.

Podstúpenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Rýchle blikanie niekoľko minút.

2. Roztiahnite vzhľad a potom ho preložte na špičku prsta pred nosom a zaostrite na ňu po dobu 5 sekúnd a opäť rozložte vzhľad. Vykonajte 15 z týchto cyklov bez prerušenia.

3. Pri ďalšom cvičení v krátkozrakosti sa zamerajte na 5 sekúnd. Na konci prsta, v blízkosti nosa, potom začnite pristupovať k prstom, kým sa obraz nerozsvieti. Ak chcete zopakovať, nasleduje 10 krát bez odpočinku.

4. Po dobu 5 sekúnd. Zavrite oči a uvoľnite sa. Vykonajte 8-10 takýchto cyklov.

5. Umiestnite ľavý prst do vzdialenosti 2 cm od nosa, zatvorte pravé oko dlaňou a zahnite 5 sekúnd. Na špičke prsta. Urobte to isté pre ostatné oko 10 až 12 krát.

6. Do 12 sekúnd. masírovať oči zatvorené.

7. Natiahnite prst umiestnený pred nosom do pásu a zdvihnite ho smerom nahor a neustále sa naň zameriavajte. Vykonajte 6 opakovaní tohto cvičenia s krátkozrakosťou.

8. V stojacej polohe, bez otáčania hlavy a očí, ako sa môžete hlbšie pozrieť striedavo v rôznych smeroch. Vykonajte 10 opakovaní.

Treba poznamenať, že takéto cvičenia sú zvlášť účinné pri stredne až stredne závažnej myopii a prirodzene s miernym stupňom krátkozrakosti.

Cvičenie na obnovenie videnia s krátkozrakosťou: systém Bates

Ako doplnok k iným metódam liečby, aj pomerne účinné cvičenia s krátkozrakosťou, ktoré vyvinul Bates:

a). S najpohodlnejšou vzdialenosťou sa pozrite na písmená v knihe, zatvorte oči a predstavte si text, ktorý ste práve videli. Po 60 sekundách otvorte oči. Robte to 10 krát. V tomto prípade je optimálne nainštalovať tmavý obraz v maximálnom kontraste: čím je tmavšie, tým je ľahšie si to zapamätať.

b). Ďalšou verziou očného cvičenia pre myopiu je, že musíte vizuálne prezentovať najširšiu paletu jasných farieb, z ktorých každá po niekoľko sekúnd vizualizuje, náhle prechod na novú farbu. Na konci spektra opakujte postup znova. Doba trvania cvičenia je 10 minút. Zároveň je potrebné pomaly počítať asi sto z nich. Toto sa nazýva palming. Musíte to tráviť vo voľnom čase, počas odstránenia únavy alebo pred spaním. Takéto cvičenie prispieva k zlepšeniu vízie a uvoľneniu psychiky.

c). Gymnastika v krátkozrakosti zahŕňa také cvičenie: predstavte si krásnu kvetinu; potom podrobne popísať, podrobnejšie prezentovať stonky, listy, okvetné lístky; potom predstavuje okolitý priestor kvetu (zem, tráva, hmyz). To všetko musí byť vykonané bez napätia. Pritom by prvky mali byť prakticky veľmi jasné. Kombinujte cvičenie s vyššie popísanou dlaňou.

g). Vezmite si klasický stôl, aby ste skontrolovali svoju predstavu a umiestnili sa v dobre osvetlenom priestore 5 m od seba. Opatrne si prečítajte riadky, ktoré môžete vidieť bez námahy, bez toho, že by ste zhoršili oči. Pamätajte na najmenší list, ktorý ste si prečítali a predstavte si to vo vašej fantázii, čo je čo najtmavšie. Dopredu ho dlaňou. Potom otvorte oči a pozrite sa na ten istý list. V tomto prípade, ak ste urobili kvalitatívnu výrobu palmy, potom sa písmeno v skutočnosti stane jasnejšie.

d). Jedným z variačných cvičení na liečbu myopie, ktorú vyvinul Bates, je odvolanie malých čísel a písmen. Je to podobné tomu, ktorý sme popísali vyššie, s tým rozdielom, že musíte reprezentovať písmeno menšej veľkosti.

Ako sa zbaviť myopie: cvičenie pre systém Corbett

MD Corbett vytvoril vlastný systém gymnastiky pre oči s krátkozrakosťou. V komplexe je všetko použité aj Sivtsevove stoly, ktoré sú známe v kanceláriách oftalmológov. Podstata rozvinutých cvičení spočíva v zapamätaní a rozpoznávaní písmen. To vám umožní výrazne znížiť napätie, keď sa uvažuje v budúcnosti.

Ak chcete robiť cvičenia, potrebujete správny morálny postoj. Tabuľka by sa nemala považovať za skúšobnú šablónu. Používajte ho ako mechanizmus na získanie výsledku.

Mimochodom, takýto stôl môže byť vykonaný samostatne. Všetko, čo je potrebné, je veľkosť líšok vo formáte A3, niekoľko starých novín a trochu trpezlivosti. V hornej časti listu lepidlo slovo písmenami o veľkosti 5 cm a krok 2 cm späť - slovo s menšou písmenou a tak ďalej až do konca listu.

Pred začatím tohto súboru cvičení s krátkozrakosťou autor autora odporúča strečing svalov na krku a výrobu palmingu.

Ďalej je potrebné vziať dve verzie tabuľky: klasické veľké, umiestnené v 2 m pod zdrojom jasného svetla, rovnako ako znížená kópia, ktorá bude musieť byť privedená priamo do očí.

Prineste mini-stôl blízko očí, ale aby ste si prečítali prvú čiaru, potom ju odneste od seba do nataženej paže. Opakujte tieto kroky niekoľkokrát a rýchlo sa pozrite na podobný riadok vo veľkej tabuľke. Urobte si krátku prestávku, otočte hlavu rôznymi smermi a čo najviac upokojte dýchanie. Potom zopakujte vyššie uvedené, ale s druhým riadkom.

Po niekoľkých dňoch vykonania takýchto cyklov sa celý veľký stôl stáva zreteľne viditeľným, takže je potrebné ho presunúť na 0,5 m.

Ak je zraková ostrosť rôznych očí veľmi odlišná, je potrebné vykonať očné cvičenia s myopiou oddelene s každým okom, dočasne zatvoriť susedný orgán videnia a meniť vzdialenosť od veľkého stola.

Gymnastika pre oči s myopiou podľa Agarwal

Rozvíjať svoj komplex cvičení pre víziu s krátkozrakým RS. Agarwal používal rôzne klasické metódy korekcie očí od starovekých indických pojednaní.

Tento súbor cvičení pre krátkozrakosť je založený na nasledujúcich základných princípoch:

1) Riešenie problémov. Podstata spočíva v decentralizácii úsilia pri pohľade na objekty. Inými slovami, zrak by nemal byť napätý, nech je pasívny, takže záťaž na akomodačné svaly klesá.

2) Stimulácia. Ide o pomerne dôležitú zásadu, ktorá, ak je pozorovaná, zlepšuje citlivosť sietnice a normalizuje krvný obeh v očných kapilárach. Metóda stimulácie v telocvični pre oči s krátkozrakosťou zahŕňa hlboké dýchanie, jasné slnečné svetlo, čítanie malých písiem vo veľmi dobrom svetle.

3) Relaxácia. Normalizácia videnia bez uvoľnenia je nemožné. V tomto prípade musíte relaxovať a oči a psychiku. Na to sa používa palmovanie, oddelené zobrazenie bez koncentrácie na objekty atď.

Agarwal opisuje relaxačné techniky, podobné tým, ktoré spomína Bates, ale tiež odporúča, aby obsahujú zložité rýchlosť čítania, šitie, hrá s loptičkami svetlé farby, zloženie hádaniek, riešiť hádanky, a navyše všetkým dlhým prechádzkam v prírode.

Celý komplex by mal byť organizovaný takým spôsobom, aby výkon cvičení na obnovenie vízie s krátkozrakosťou nebol formálny, ale naopak sa stal jednou z najdôležitejších etáp života. S náležitou starostlivosťou a sebakontroly, ako aj s pravidelným vykonávaním cvičení sa môže dosiahnuť požadovaný výsledok dostatočne rýchlo, dokonca aj pri ťažkej krátkozrakosti.

Liečba krátkozrakosti: fyzické cvičenia s krátkozrakosťou a strednou mierou

Stojí tiež za zmienku, že cvičenia s krátkozrakosťou môžu nielen ovplyvniť oči. Terapeutická telesná výchova (LFK) ponúka rôzne fyzické cvičenia s krátkozrakosťou.

Napríklad vzhľadom na to, že veľmi krátkozraké často označené nesprávne držanie tela spôsobené zvyku nadmerné naklonenie hlavy a tela pri vykonávaní vizuálnej práce na krátku vzdialenosť, veľký význam je zvyčajne dané cvičenie, ktoré prispejú k posilneniu extensor svaly hlavy a trupu.

Treba mať na pamäti, že ťažké cvičenia s vysokým stupňom krátkozrakosti sú kontraindikované. Preto, aby sa nepoškodil pacient v každom konkrétnom prípade, je potrebné vážne vyvážiť výhody a nevýhody.

Podstatnú úlohu hrá tiež dychové cvičenia: Tieto cvičenia pre myopiu sú určené na zlepšenie procesov redoxný, ako aj zvýšenú pľúcnej ventilácie a respiračné posilňovanie svalov.

Na záver, poznamenávame, že navyše, ako vyliečiť myopiu, uvedené cvičenie môže slúžiť ako dobrá prevencia pre túto chorobu. Takže nezabudnite na gymnastiku pre oči a ešte viac ju zanedbajte v prípade vývoja ochorenia.

Myopia - príčiny vývoja, liečby a nápravy

Myopia je patológia orgánov zraku, ktorá sa vyznačuje tým, že obraz predmetov je vytvorený pred sietnicou. Ľudia s týmto problémom sa môžu veľmi dobre pozrieť na blízky okruh, ale objekty v určitej vzdialenosti budú neurčité, s nezrozumiteľnými hranicami - preto sa problém v ľuďoch nazýva "krátkozrakosť".

Oftalmológovia rozlišujú tri typy myopie (krátkozrakosť):

  • chudobný - úroveň zraku bude zodpovedať 3 dioptriám a menej;
  • stredná - úroveň zraku je nižšia a je 3-6 dioptrií;
  • silný - videnie je príliš postihnuté, jeho hladina je 6 dioptrií a viac.

Príčiny rozvoja myopie

Oftalmológovia tvrdia, že táto zhoršená vízia môže byť zistená u pacientov v akomkoľvek veku, ale najčastejšie je krátkozrakosť diagnostikovaná v detstve (do 12 rokov). Zaujímavosťou je, že myopia sa zvyšuje v dospievaní, ale v čase života od 18 do 40 rokov sa vízia stabilizuje a dospelý si môže všimnúť jeho významné zlepšenie.

Nie je možné uviesť konkrétne dôvody rozvoja krátkozrakosti, ale provokujúce faktory sú pre lekárov dobre známe - sú dokonca izolované v samostatnom zozname:

  1. Dedičné predispozície. Existuje jasná štatistika, že ak rodičia majú miesto pre krátkozrakosť, potom bude mať dieťa rovnaký druh zraku v 50% prípadov. Ak sú rodičia zdraví z hľadiska myopie, riziko vzniku myopie u dieťaťa je iba 8%.
    Predpokladá sa, že z dôvodu genetickej správnosti sa objavujú niektoré nedostatky vo výrobe kolagénu (proteínu spojivového tkaniva), ktorý je potrebný na správnu tvorbu kože oka (bielka). Situácia sa zhoršuje, ak novorodenca má problémy s výživou a nedostáva dostatok zinku, vápnika a ďalších stopových prvkov v tele, čo spôsobuje progresiu myopie.
  2. Nadmerné namáhanie očí. Rozumie sa, že výskyt a ďalší vývoj typu poškodenia zraku môže mať za následok:
    • Príliš dlho, aby ste boli pred televízorom;
    • nedostatočné osvetlenie pracoviska v kancelárii a doma;
    • čítanie ležiaceho alebo príliš silného prístupu knihy / časopisu k očami;
    • nesprávne držanie tela v praxi písania;
    • príliš dlhé a časté používanie počítača na prácu alebo zábavu.
  3. Porušenie opravných pravidiel. To spôsobí aktívny priebeh myopie. Ak sú okuliare alebo kontaktné šošovky negramotné pre prácu, očné svaly budú neustále v stresovom stave, čo automaticky zvyšuje mieru krátkozrakosti. Mimochodom, tento provokujúci faktor sa prejavuje v prípadoch, keď ľudia nezávisle zdvíhajú okuliare, kúpiť ich bez lekárskeho predpisu.

Upozorňujeme: ak existujú príznaky poruchy videnia a rozvoj myopie, musíte vyhľadať kvalifikovanú lekársku pomoc. Iba očný lekár bude schopný preskúmať oči, predpísať nápravné opatrenia a napísať okuliare. Ak sa ignorujú prvé príznaky myopie, dôjde k rýchlemu rozvoju krátkozrakosti a vážnemu zhoršeniu videnia.

Krátkozrakosť progresívneho typu

Krátkozrakosť progresívneho charakteru lekárov sa považuje za stav pacienta, pre ktorý je charakteristický pokles viditeľnosti na dioptriu za rok. Veľmi často sa podobný problém vyskytuje v detstve a dospievaní - na svaloch očí sa vyskytujú veľké zaťaženia, v tom istom čase pokračuje obdobie rastu tela (oči tiež rastú a rozvíjajú). Existujú prípady, keď progresívna myopia vedie k problémom v dôsledku porušenia ich nutričnej očných tkanív (zlyhanie), problémy s sietnice (to môže zlomiť alebo kôry), porušenie sklovitého stavu (je zamračené).

Upozorňujeme: z vyššie uvedených dôvodov sú osoby s diagnostikovaným zhoršením videnia kategoricky upozornené na pracovnú činnosť, ktorá je spojená s zdvíhaním závažia alebo v ohýbanom stave. Tiež sa nemôžete venovať športu, ktorý sa vyznačuje ostrým pretrepaním tela (box, skákanie na dĺžku alebo výšku, zápas a tak ďalej). Ignorovanie tohto odporúčania vo väčšine prípadov vedie k úplnej slepote.

Pokrok v krátkozrakosti sa týka pomerne nebezpečných chorôb. Faktom je, že takýto rýchlo tečúci patologický proces vedie k nezvratným zmenám v sietnici (týka sa jej centrálnych častí), čo automaticky vyvoláva silné zníženie ostrosti zraku.

Liečba / korekcia krátkozrakosti

Lekári pri diagnostikovaní tohto typu poruchy zraku dokážu vykonať liečbu aj nápravu.

Opravné opatrenia

Čo sa týka opravy, stojí za to zdôrazniť niekoľko najdôležitejších bodov:

  1. Lekár môže predpisovať nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Treba však mať na pamäti, že nezávislý výber takýchto pomôcok na zlepšenie videnia môže mať opačný účinok a len zhoršuje problém.
  2. Ak sa vyskytla krátkozrakosť a zatiaľ nebola dosiahnutá progresívna forma toku, potom príslušný špecialista rozhodne odporúča úpravu stravy. Aby bolo možné prijímať mikroživiny a vitamíny, ktoré sú dôležité pre udržanie dobrého vízie, stačilo, menu by malo obsahovať:
    • špenát, tvaroh, vajcia;
    • čučoriedky, mrkva a petržlen (zelené);
    • tekvica, diétne mäso a ryby.
  3. Užitočných rád a bude samozrejme posilnenie liečby - napríklad očný lekár môže predpísať priebeh masáže krku, výučbu plávania, streky a ďalšie rehabilitačné procedúry, ktoré môžu zlepšiť a rozvíjať vízie.

Najdôležitejšou metódou korekcie krátkozrakosti je tréning svalov očí, takáto gymnastika by sa mala konať pravidelne a dlhšie, potom sa výsledky nahradia.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou

Existujú tri základné gymnastika pre oči s krátkozrakosťou, ktoré majú korekčný účinok.

Komplex č 1

Lekári si dobre uvedomujú, že jednou z dôležitých úloh zhoršenia zraku sú obehové problémy, a preto sú nasledujúce cvičenia povinné:

  1. Musíte presunúť oči vodorovne doľava a doprava. Toto by sa malo robiť pri priemernom tempe, najlepšie na vrchole pravého alebo ľavého okraja, aby sa zaostrelo oko bez zadržania dychu na niekoľko sekúnd (maximálne 5).
  2. Robíme pohyby vo vertikálnom smere, teda hore a dole. Rýchlosť cvičenia by malo byť pokojné, keď dosiahnete vrchol hornej alebo dolnej časti oka, musíte zostať na 5 sekúnd.
  3. Vykonajte otáčanie očí. Najskôr vykonajte toto cvičenie v smere hodinových ručičiek, potom preložte pohľad priamo pred sebou a zaostrite ho. Potom presuňte oči opačným smerom (proti smeru hodinových ručičiek).
  4. Silne zavrite oči na 2-3 sekundy, potom ich otvorte a oddýchnite.
  5. Urobte pohyby očí diagonálne - pozrite sa najskôr do pravého horného rohu, potom presuňte pohľad do ľavého dolného rohu a potom sa pozrite priamo na 2 sekundy. Po takejto krátkej prestávke opakujeme pohyb, ale my už posúvame pohľad do ľavého horného rohu a potom do pravého dolného rohu.
  6. Dali sme prst na most nosa a snažili sme sa pozrieť, aby ste to mohli vidieť súčasne s dvomi očami.
  7. Urobte rýchle blikanie po dobu 30 sekúnd.

Upozorňujeme: takéto cvičenia na zlepšenie krvného obehu by sa mali vykonávať aspoň raz za deň. Každé cvičenie sa opakuje 5-6 krát, potom urobíme prerušenie na 10-20 sekúnd a pokračujeme k ďalšiemu.

Komplex č 2

Mal by sa vykonať ihneď po sérii nápravných cvičení, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh v očiach. Celý komplex by nemal trvať dlhšie ako 5 minút:

  1. Odmietame hlavu a zároveň sa zhlboka nadýchame. Potom musíte posunúť hlavu dopredu a hlasno vydychovať.
  2. Sedieť na stoličke, oprel sa na chrbát a zavrel oči, potom silno blikať po dobu 3-5 sekúnd, potom je treba otvoriť oči široký a priviesť telo do plochej polohy (vzdialiť sa od operadla stoličky, narovnajte chrbát).
  3. Dajte si ruky na pás (pás), pomaly otočte hlavu doprava a súčasne presuňte oči tak, aby spočívali na lakte vašej pravej ruky. Potom okamžite vykonajte toto cvičenie na ľavej strane a až potom sa môžete vrátiť na východiskovú pozíciu a držať oči 2-3 sekundy pred sebou.
  4. Preložte pohľad hore a vykonajte niekoľko otáčok s očami: najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
  5. Aby si pred sebou roztiahol ruky, zameral si oči na prsty. Teraz sa zhlboka nadýchnite a zároveň zdvihnite ruky. Vdychovanie sa vykonáva, keď sú ramená spustené do východiskovej polohy. Pri tomto cvičení by ste nemali hýbať hlavou.

Upozorňujeme: tieto cvičenia môžu a mali by byť vykonávané mimo zložitého čísla 1, celkovo by malo byť 5 až 6 takýchto prístupov vykonaných denne. Ak osoba pracuje na počítači, podobná gymnastika pre oči sa mu zobrazuje každých 60-90 minút.

Komplex № 3

Tento komplex poskytuje uvoľnenie očí, ktoré zmierňuje pocit únavy.

  1. Otvorené oči nakresliť "osem" vo vzduchu - robte to pomaly a pokojne, očné gule by sa mali pohybovať v rôznych smeroch, to znamená, že "osem" sa odťahuje sprava doľava, zhora nadol a naopak.
  2. Potiahnite pravú ruku dopredu a pozrite sa na jej palec. Zmrazíme 5 sekúnd a potom začneme pomaly a hladko potiahnuť ruku doprava a pohľad sa nezmizne z prsta. Všimnite si, že pri cvičení nemôžete otočiť hlavu. Opakujte s ľavou rukou.
  3. Zdvihnite ruku pred sebou - jej palec by mal byť vo vzdialenosti maximálne 30 cm od očí. Teraz 5 sekúnd pri pohľade na špičku palca s oboma očami, zavrite jedno oko, ale oko otvorené oko zostane na rovnakom mieste - časovej náročnosti asi 5 sekúnd, potom otvorte obe oči po dobu ďalších 5 sekúnd a zatvorenie druhé oko. Takéto "striedajúce sa" pohľady vykonávame najmenej 10 krát pre každé oko.

Upozorňujeme: každé cvičenie od komplexného čísla 3 sa musí vykonať 5-7 krát, ak neexistujú špeciálne pokyny na tento účel.

Liečba myopie

Dôsledkom je použitie laserovej korekcie krátkozrakosti, ktorá sa prejavuje len dospelým a pri diagnostikovaní stabilného poškodenia zraku, tj s progresívnou krátkozrakosťou je takáto liečba kontraindikovaná.

Laserová korekcia sa vykoná až po úplnom vyšetrení pacienta, bude musieť zostať na ústavnej lôžke dlhšiu dobu, ale vo všeobecnosti je tento postup charakterizovaný bezbolestnosťou a krátkym obdobím rehabilitácie. Po korekcii laserom pacient vráti normálne videnie a odstránia sa úplne všetky obmedzenia.

Myopia nie je fatálna, ale je dost nebezpečná. Napriek tomu, že pacient bude nosiť okuliare a dokonca bude vykonávať špeciálnu gymnastiku pre oči, existuje vždy riziko odtrhnutia alebo pretrhnutia sietnice, a to je priama cesta k úplnej slepote. Z tohto dôvodu by mali očné ochorenia diagnostikovať aj oftalmológ.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, lekárka, terapeutka najvyššej kvalifikačnej kategórie

Celkove 1 724 zobrazených dnes

Najlepšie cvičenia pre oči s krátkozrakosťou (myopia)

Myopia (myopia) je zhoršenie zraku, ktoré mení normálnu funkciu očí vnímať vzdialené objekty. Osoba s krátkozrakosťou zvyčajne dobre vidieť objekty, ktoré sú v blízkosti (vo vzdialenosti nie viac ako 30-40 cm od oka), ale je ťažké ich vidieť objekty, ktoré sú od seba len pár metrov od hotela. Čím menšia je vzdialenosť od objektu, na ktorý môže myopický človek vidieť s chorým okom, tým väčší je mierny obraz.

Tradične sa myopia koriguje pomocou okuliarov s konkávnymi šošovkami. Umožňujú presunúť zaostrenie predmetu, ktorý je predmetom úvahy, z oblasti pred sietnicou do sietnice tak, aby bol objekt jasný. Avšak, okuliare nevytvárajú krátkozrakosť, ale len kompenzujú vizuálnu poruchu. Často myopia postupuje v priebehu času a pacient bude vždy potrebovať nové okuliare s veľkým počtom dioptrií.

Existujú však metódy, ktoré nielen zastavia progresiu poruchy, ale tiež výrazne zlepšia zrakovú ostrosť. Špeciálny komplex cvičení pre oči s krátkozrakosťou je práve taká metóda. Presné a pravidelné vykonávanie cvičení prináša pozoruhodný pozitívny výsledok. Na odstránenie krátkozrakosti sa používajú viaceré série cvičení, ktoré vyvinuli rôzni autori.

Treba poznamenať, že myopia sa vyskytuje buď ako dedičné ochorenie, alebo ako získané ochorenie. V dedičnej forme myopie, keď jeden alebo obaja rodičia trpia touto patológiou, existuje pomerne vysoké riziko jeho vývoja v ranom veku. V tomto prípade sa odporúča začať cvičenia, aj keď nie sú zrakové postihnutia alebo sú zanedbateľné. To je dôležité najmä v prípade, že človek v každodennom živote sa neustále stretávajú s vonkajšími faktormi, ktoré zvyšujú riziko vzniku krátkozrakosti: prácu, ktorá je v súvislosti s posudzovaním malých objektov na malú vzdialenosť (editor, korektor, hodinár, klenotník, atď). V tejto situácii môžete vykonať súbor cvičení, ktorý vytvoril profesor ES Avetisov a spoluautorov.

Komplex cvičení pre oči

  • 1. Štartovacia pozícia: sedenie, chrbát rovný, hlava zdvihnutá. Zatvorte oči tesne po dobu 3-5 sekúnd, otvorte oči na 3-5 sekúnd. Opakujte cvičenie 7-8 krát.
  • 2 Cvičenie. Východisková pozícia je podobná. Je potrebné rýchlo blikať 1-2 minúty.
  • 3. Počiatočná poloha: stojace, nohy od seba vzdialené od seba. Na 2-3 sekundy sa pozrite priamo dopredu. Potom nadvihnite pravú ruku pred sebou, ukážte palec a zaostrite na ňu po dobu 3-5 sekúnd. Znížte ruku. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
  • 4 Cvičenie. Východisková pozícia je podobná. Nadvihnite pravú ruku pred sebou na úroveň očí. Vytiahnite ukazovák a zaostrite na ňu. Navyše, bez toho, aby si zobral oči, pomaly prináša prst do očí, kým sa nerozvinie. Opakujte cvičenie 7-8 krát.
  • 5 Cvičenie. Východisková pozícia je podobná. Zdvihnite pravú ruku na vzdialenosť 25-30 cm od očí pozdĺž osi tela. Vytiahnite ukazovák a fixujte pohľad na 3-5 sekúnd na špičke. Potom zatvorte ľavé oko ľavou rukou a pozrite sa na špičku prsta na 3-5 sekúnd s pravým okom. Odstráňte ruku a pozrite sa na obe oči na 3-5 sekúnd. Zatvorte pravé oko pravou rukou a sledujte 3-5 sekúnd na špičke prsta iba ľavým okom. Odstráňte ruku a 3-5 sekúnd, aby ste sa obom očami pozreli na špičke prsta. Opakujte cvičenie 7-8 krát.
  • 6 Cvičenie. Východisková pozícia je podobná. Pravé rameno by malo byť mierne ohnuté na lakte a presunuté presne doprava. Vytiahnite ukazovák. Bez toho, aby ste otočili hlavu, musíte vidieť hrot jeho bočného pohľadu. Potom musíte presunúť prst doprava a doľava, bez toho, aby ste ho zbavili. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
  • 7 Cvičenie. Štartovacia pozícia: sedenie, pohodlné držanie tela. Zatvorte oči a jednu minútu masírujte prsty s oboma očami v kruhovom pohybe.
  • 8 cvičenie. Východisková pozícia je podobná. Nechajte oči zatvorené. S prstami každej ruky ľahko stlačte súčasne horné očné viečka, fixujte polohu 1-2 sekundy. Odstráňte prsty z očných viečok. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Cvičný komplex Bates

Komplex cvičení pre oči, vyvinutý Batesom, bol široko používaný, najmä v zahraničí. W. Bates je americký lekár, ktorý sa zaoberal rôznymi problémami refrakcie. Vyvinul špeciálne komplexy očných cvikov zameraných na myopiu, hyperopiu a astigmatizmus. Metóda Bates je založená na skutočnosti, že prispôsobenie oko jasnú predstavu o objekty v rôznych vzdialenostiach vzdialeného (objekt) sa vyskytuje nielen v dôsledku zmien v kryštalickej zakrivenie šošovky. Veril, že v procese ubytovania zohráva dôležitú úlohu vonkajšia skupina svalov očnej bulvy. Pod účinkom svalovej kontrakcie sa očná guľa zmení svoj tvar z sférického na predĺžený.

Bates veril, že hlavným dôvodom rozvoja zrakových porúch je kmeň, ktorý sa vyskytuje pri snahe vidieť objekt. Dôvodom myopie je napätie, ktoré vzniká pri pokuse o zobrazenie objektu v diaľke. Ak je človek po dlhú dobu robí práce spojené s posudzovaním objektov na malú vzdialenosť, potom je ťažké vidieť žiadny objekt vo vzdialenosti, takže sa začne napínať orgánov zraku. V tomto čase mozog dáva svalom očí príkaz na kontrakt, aby sa zmenil normálny tvar očnej gule. Kontraktačný sval sa opiera o očnú guľku a stáva sa predĺženým. Takýto plochý tvar očnej gule je hlavnou príčinou a znakom myopie.

Zraková ostrosť zostáva normálna v uvoľnenom stave očí. Obnova videnia môže byť, ak dosiahnete uvoľnenie očí. Na tomto princípe je založený spôsob obnovenia vízie Batesovej. Skladá sa z troch hlavných častí: všeobecná relaxácia, dynamická relaxácia, ďalšie metódy, ktoré pomáhajú zlepšiť videnie.

  • Ak chcete dosiahnuť všeobecnú relaxáciu, môžete použiť dlaň. Táto metóda bola vyvinutá a implementovaná Batesom. Palming je jednoduchý výkon a dobre pomáha dosiahnuť relaxáciu.
  • K dosiahnutiu dynamického relaxácii môžete použiť cvičenie na zlepšenie centrálnej fixáciu.
  • Centrálne zamykanie je schopnosť oči pozerať sa na objekt a nastavte ju na rozdiel od ostatných, s jeho obraz jasnejší. Centrálne zamykanie zaisťuje stred, ktorý sa nachádza v strednej časti sietnice. Tam sa koncentruje najväčší počet fotosenzitívnych prvkov sietnice, a obraz má najvyššiu ostrosti.

S myopia, pretože konštantné pohľade namáhanie zraku z centrálnej oblasti funkcie sietnice je narušená. Táto oblasť už nie je miesto, ktoré zaisťuje najostrejšie videnie. Jeho citlivosť je redukovaná a je rovná na iné miesto na sietnici, a dokonca aj menej. Výsledkom je, že ľudia nevidia objekt, ku ktorému on sa pozerá priamo, najzreteľnejšie. Niekedy existuje viac viditeľné objekty, ktoré ju obklopujú. To je dôvod, prečo Bates vyvinula špeciálne cvičenia môžete trénovať centrálnej fixáciu. Sú založené na predpoklade, že v prípade, že oko so zrakovým postihnutím budú vedome napodobniť zdravé, zraková ostrosť zlepšila. Slovníček pojmov pre centrálne upevnenie vykonané pomocou špeciálnej kartu ohmov. Ukazuje komplexný vzor, ​​ktorý sa používa pre výcvik ústredné fixačné liečiteľa viac starovekej Indie. V strednej časti obrázku ukazuje charakter, v ktorom možno nájsť znak "ohm". Cvičenie sa Om karty zvýšiť citlivosť centrálnej retinálnej fovea, normalizovať krvný obeh v očiach a zlepšenie zrakovej ostrosti.

  • 1. Pri vykonávaní tohto cvičenia Om karta je umiestnená na úrovni očí vo vzdialenosti 30 cm až 3 m. Je potrebné upevniť zrak na stredu symbolu Om kariet. Tento bod je najnápadnejšie časťou jasného symbolu. Ďalej sa pomaly hľadal znamenie, po celú dobu si všimol, že najviac jasné a čierna časť symbolu stane bod, v ktorom je uprený pohľad v túto chvíľu. Cvičenie sa opakuje trikrát. Po cvičení je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že dnes celá postava sa zdá tmavšie než pred začiatkom cvičenia.
  • 2 Cvičenie. Východisková situácia: stojaca. Ohm-karta nachádza vo vzdialenosti od 30 cm do 1,5 m od oka. Symbol v stredu Om-karty obklopený prerušovanou čiarou, ktorá je podobná schematické obraz slnka alebo slnečnica lístkov. Je nutné opraviť oči na ktorejkoľvek časti trate a presunúť svoje segmenty, pohyb hlavy za očami. Vo všetkých rohoch línie (na začiatku a na konci každého segmentu), aby do mäkkej blikať. Je dôležité si uvedomiť, že časť trate, na ktoré sa zameria oči v tejto chvíli sa zdá, že čiernejšiu než zvyšok riadku.
  • 3. Th karta sa nachádza v podobnej vzdialenosti. Ústredná postava karta je uzavretý v kruhu. Je potrebné stanoviť výhľad na akomkoľvek mieste kruhu a pohybovať sa pomaly po nej s hlavou. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Next, zavri oči a pokračovať sa pozrieť na pohybe imaginárneho kruhu.
  • 4 Cvičenie. Snellen Test Sivtseva (listy rôznych veľkostí, usporiadaných v radoch s poklesom veľkosti ich výšky, je používaný v očnom lekárstve pre kontrolu zraku) manuálny formát udržiavané v dobrom svetle na dĺžku paže, alebo až jeden meter od očí ich úrovni. Vykonávať cvičenia na centrálne zamykanie je potrebné zadržať pozrieť na jasne viditeľných listy, všímať si ich zrozumiteľnosť. Ďalej, aby svetelné dim (vypnúť alebo stlmiť svetlá, zanechal na nočné svetlo alebo sviečkou). Za takýchto okolností vziať akúkoľvek knihu s malým písmom, aby to do vzdialenosti asi 25 cm a čítať 3-5 stránok. Osvetlenie by malo byť sivo do tej miery, že písmo rozoznal, ale musel byť čítaný s napätím. Striedanie upevnenie na dobre osvetlenom karty a čítanie knihy v tlmenom osvetlení prispieť k zlepšeniu zrakovej ostrosti.
  • 5 Cvičenie. Musíte prečítať dennú Snellen testu niekoľkokrát za deň, jeho umiestnenie vo vzdialenosti 3-5 m, s dobrým svetlom. Nezabudnite mierne blikať. Je lepšie začať čítanie tabuľky na vzdialenosť 3 metre, potom postupne ju zvýšiť. Je dôležité, aby čítanie nastal bez napätia. Po skončení cvičenia možno vykonávať palming.
  • 6 Cvičenie. Počas prechádzky alebo výlety na sedadle spolujazdca, sa odporúča sledovať pohľadom smerom k objektom: protiidúce vozidlá alebo chodcov.

Vždy možné uvoľniť oči a držať ich pootvorené, ale neznižuje, chvíle zvažovala vzdialených objektov bez namáhania.

Sada cvičenie s krátkozrakosti MD Corbett

Ďalšie developer zložené cvičenie s krátkozrakosťou je MD Corbett. Vykonáva pomocou kontrolného zoznamu, ale nie s cieľom zistiť, koľko riadkov človek vidí. Pomocou tabuľky založené na princípe rozpoznávania: vidí známe objekty (v tomto prípade, listy), oči nie sú napäté pre ich prezeranie.

Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré potrebujete, aby ste prestali užívať tabuľku ako spôsob, ako otestovať videnie v kancelárii oftalmológa je, budete musieť vybudovať pocit ľahostajnosti k nej. Iba v prípade, že podmienky výkonu, aby boli účinné. Avšak, niektorí ľudia tvrdia, že vzťahy v mysli po dlhú dobu, takže proces liečenia krátkozrakosti podľa tohto spôsobu na dlhú dobu nevykazuje výsledky. V tomto prípade, MD Corbett odporúča sa, aby sa testovacie karty.

K tomu budete potrebovať: list papiera, novín a časopisov s tituly v rôznych formátoch a veľkostiach, tlačené čiernym atramentom. Stehy sú vytvorené zo zhora nadol, pričom sa vychádza zo veľkosti písmen asi 5 cm na výšku. Môžete vložiť do z hľadiska slová alebo frázy. Odchýlenie sa od prvého riadku 2,5 cm, lepené ďalší riadok s menšími písmenami. Stačí vložiť riadky 20-25. Každý riadok obsahoval so slovom (alebo sada písmen) majú rôzne výšky. Linka usporiadané v zostupnom poradí. V spodnom riadku listu by nemala byť väčšia ako 1 cm Tak, v závislosti na veľkosti písmen, ale slovo sa umiestni do prvej alebo druhej rady, a v nasledujúcich. - celé vety. Po vytvorení veľkej tabuľky, je potrebné, aby bol presnou kópiou na jeden list A4. K tomu, že rovnaké slová (písmená, vety) môže byť vytlačený na počítači, pri zachovaní pomeru strán listov a vzdialenosť medzi riadkami, a vytlačiť.

Práca s kontrolným zoznamom začína po krátkom solarizácia relácie. V tomto prípade otáčaním hlavy so zavretými očami. Po solarizácia je potrebné vykonať palming. Veľký verzii tabuľky sa nachádza v dobre osvetlených priestoroch. Pre cvičenie musí sedieť pred ním vo vzdialenosti asi 2 m. Tabuľka menšieho formátu je uvedený v blízkosti očí, tak dlho, ako je napísané na dobré čítanie.

V tejto vzdialenosti, pričom prvý riadok sú čítané, v tabuľke ďalej stiahnuté na dosah ruky a opakované čítanie. Cvičenie opakované 2-3 krát striedavo čítanie na krátku vzdialenosť a vzdialenosť. Ďalej sa rýchlo pozrieť na prvý riadok veľkého stola. Slovo, ktoré je v ňom napísané, treba vidieť jasnejšie. Za to, že zavrel oči a robiť niekoľko hláv otáčať v opačných smeroch. Dych sa hlboko.

Cvičenie sa opakuje podobne pre druhého radu. Prvé čítanie z ručného formátu na malé vzdialenosti, potom na dosah ruky, a v niekoľkých opakovaniach - na veľkom stole. Next, zavri oči a nos napísať slovo vo vzduchu, predstavoval si to jasnejšie, než to vidieť v tabuľke. Oči otvorené. Rýchlo sa pozrieť na druhom riadku veľkého zoznamu. Teraz to musí byť vidieť jasnejšie.

V prvej lekcii týmto spôsobom čítať každý riadok tabuľky tak dlho, ako to môže byť čítať bez namáhania očí. Pokrok bude zrejmé v ďalšej lekcii. Postupne bude možné čítať bez problémov všetky riadky testu Snellen. Po dosiahnutí tohto výsledku, stoličky sa pohybuje od stola obe nohy a znovu opakovať cvičenia.

Najdôležitejšou podmienkou - neponáhľajte zvyšujú zložitosť cvičenia. To môže viesť k napätiu v očiach, a pozitívny vplyv nebude. V prípade, že oči sú rozdielne zrakovej ostrosti, že pred tréningom musia byť vyrovnané. Z tohto oka dobré videnie úzke obväzom alebo rukou a prevádzkovať cvičenia slabý oko menšej vzdialenosti. Pri prezeraní veľký kontrolný zoznam linky je potrebné, aby sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. Použitie tejto techniky umožňuje vidieť objekty, ktoré sú oveľa jasnejšie.

Nasledujúce cvičenie by Corbett vyžaduje vytvorenie inej tabuľky.

Vytvorenie tabuľky vyžaduje list papiera, štetce, farby alebo čierne. Na liste maľované niekoľko riadkov v každej z písmen, ktoré sú umiestnené na určitú hodnotu a zodpovedajúce výšky. Písmená sú zmenšované a usporiadané presne pod sebou:

Letters horná línia: P, B, O, ich výška je 7,5 cm;

  • nasledujúci riadok: A, O, C, výška 5 cm;
  • Nasledujúci riadok C, G, T, výška 4,5 cm;
  • Štvrtý riadok: C, B, P, výška 3,5 cm;
  • Piata séria: A, F, G, výška 2,5 cm;
  • šiesty riadok: A, A, E, výška 2 cm;
  • Siedmy riadok: A, T, Z, výška 1,7 cm;
  • Ôsma séria: L, S, R, výška 1,3 cm;
  • deviaty riadok: E, T, E, výška 1 cm;
  • Desiate riadku: H, F, H, výška 0,6 cm;
  • Jedenásta rada: A, H, a výška 0,4 cm;
  • Dvanásta rad: E, E, E, výška 0,3 cm.

Výsledkom je, že ak si prečítate písmená v zvislom smere od zhora nadol, bude "obnoviť mi relaxačné ostrý zrak." Keď sa farba schne, zavesiť tabuľku v dobre osvetlenom mieste, a výsledná veta čítať na krátku vzdialenosť. Takže, ľudia budú vedieť vopred, ktorá písmená sú umiestnené v kontrolnom tabuľke, ktorá vylučuje vznik namáhanie očí pri práci s ním. Predtým, než začnete robiť cvičenia a palming solarizácia, rovnako ako predtým, než v predchádzajúcom cvičení.

Cvičenie sa robí sedieť. To by mal byť umiestnený v takej vzdialenosti, z ktorého tiež bude vidieť prvý riadok. Ďalej privierať oči. Je nutné mať na pamäti frázu a skúste spočítať listy namaľované v druhom rade. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite písať tieto listy nos. Oči otvorené a rýchlo zavrieť a pozrieť sa na skúšku. Listy by mali byť vidieť jasnejšie. Ak sa tak nestalo, zavrel oči a písať listy na druhom riadku s prstom na dlani. Next, otvor oči a pozrieť sa na stole rýchlo.

Potom, keď dostane listy neboli vidieť jasnejšie, takže vzdialenosť od očí k stolu je príliš veľký a nie únavu očí pri čítaní. Preto motivovať stoličku bližšie k viac viditeľnými písmenami prvej línii. Keď je jasne viditeľné na druhom riadku, prejde na ďalší riadok listov. Pri prechode z jednej linky na druhú, treba si oddýchnuť vaše oči: zatvorené oči a robiť otočí hlavu na stranu.

Počas každého zasadnutia, budete musieť pracovať 4-5 riadky a nemajú zdržiavať na základe týchto výsledkov, snaží prekonať sám seba v ďalšej lekcii. Okrem iného počas sluchových školenia dôjsť. Multiple opakovanie frázu "sa vrátim relaxácie ostrý zrak", kedy je výkon pevne v mysli človeka, čo ďalej zlepšuje účinnosť a dáva dobrý výsledok.

Cvičenie "ostrostrelec"

Cvičenie "ostrostrelec" sa vykonáva pomocou dotazníka s výrazom "sa vrátim Relaxačné ostrý zrak." Tabuľka v dobre osvetlenej miestnosti a čítal vetu z blízka. Pred vykonaním základné cviky robiť solarizácia a palming. Kontrola riadku tabuľky hornej musí byť umiestnená vo vzdialenosti jedného metra od ľudského nosa. Na ovládanie môžete vziať metrovej čiary a pripojte jeden koniec na tvár, a druhý - na prvom riadku. Pri pohľade na nose alebo bližšom konci linky, je potrebné rýchlo blikať a dajte príkaz "Get ready!".

Ďalej hodiť rýchly pohľad na druhom konci linky alebo v medzere medzi riadkami, a začne trvalo blikať. Táto akcia je ekvivalentná k príkazu "zamieriť!". Next, pozrite sa rýchlo preložiť písmeno P (prvý list prvého riadku) - "oheň" príkaz.

Po tom, zavrieť oči a dať im odpočinok. Dych sa hlboko. A tiež robí vlastné pre nasledujúce písmená prvom riadku: B a O. Potom, čo pracoval cez prvé línie robiť palming a ísť do druhého. Podobná cvičenie sa vykonáva na prvých pár riadkov.

Tabuľka "Dębki"

Na základe odporúčania M. D. Corbett, tabuľka "Dębki" môže byť tiež použitá pre cvičenie pre krátkozrakosť. Tabuľka "Dębki" predstavuje dve paralelné linky čierne na ktorého koncoch sú umiestnené mastnú bod. Len dva riadky a štyri body.

Ak chcete vykonať cvičenie musíte premyslieť prechodu z jedného bodu do druhého. Hlava sa otočí zrak. Otočí vykonaná do kedy bude pocit, že linky začnú ísť na opačnú stranu pohľadu. Po tomto cvičení sa opakuje pre spodnej časti tabuľky. Potom zavrite oči a opakujte cvičenie, otočil hlavu pre "Dębki" stolové pomyselnú líniu. Potom sa otvoriť oči a oči šmýkačka s rotáciou hlavy nad medzerou medzi riadkami v hornej a spodnej časti tabuľky. Táto technika pracuje na zlepšenie videnia pri čítaní v ľubovoľnej vzdialenosti.

Popísané nižšie cvičenie pomôže zlepšiť videnie na oboch krátkozrakosti a ďalekozrakosti sa. Podstatou jeho výkon je nielen zlepšujú videnie, a jej centralizácia. Cvičenie sa vykonáva pomocou dotazníka "Relaxačné obnoviť mi bystré oči."

Tabuľka v dobre osvetlenej miestnosti a čítal vetu z blízka. Pred vykonaním základné cviky robiť solarizácia a palming.

Z tabuľky tlačil na vzdialenosť, v ktorej je jasne viditeľné na prvom riadku, oči bez napätia. Hľadá presmeruje na prázdne miesto (prázdne časti Whatman) napravo od prvého znaku prvého riadku (P). Vedľa vzhľadu je prevedená do prázdneho priestoru naľavo od R., a tak niekoľkokrát, posuvné oko op veľmi list.

Existuje teda "masť" alebo "pieskovanie" pohľadu, nie je potreba, aby sa usilovala o skúmanie objektu. Rovnaký cvičenie sa opakuje pre písmená B a D. Ďalej stolička z karty do vzdialenosti, v ktorej budú viditeľné prvý riadok listu, ale nie je jasne. zavretými očami. So zavretými očami, v predstavách obnovenie presný obraz písmeno P v riadku tabuľky.

Nos zameraná na ľavej strane bielej ploche listu. V nadväznosti na pravej strane, takže malé rýchle otočenie hlavy. V tomto duchu kĺzať po povrchu pomyselnej listu. Ďalej oko sa otvorí a vykonať rovnaké cvičenie na rovnaké písmeno na testovacej karte. Počas tohto príjmu by mala písmeno P jasnejšie.

Cvičenie sa opakuje podobne pre písmená Q & A v kontrolnom tabuľke. Pri cvičení je potrebné poukázať na skutočnosť, že keď sa pozriete na prázdne miesto, list by mali byť uchovávané mimo jadra videnie.

Pri presunutí pohľade ostatných bielej medzerou musí vyhnúť vizuálny vzhľad, ako by ju opustí svoje pozície sedadla a znovu vidieť bielu škvrnu. Tento optický klam je nutne dôjsť počas cvičenia. To má veľký význam pre rozvoj normálnym zrakom.

Jedná sa o "správaní" z písmen uvedených na pohyb raketoplánu alebo hojdacia. Po hojdacie všetky písmená na prvom riadku, zavrú oči a písať tieto listy nos. Potom otvor oči, zhlboka sa nadýchnite a prečítajte si písací stôl slovo "relaxácie" v prvom stĺpci. Slovo musí byť jasnejšie.

Ak sa dosiahne výsledok, potom si prečítajte celý výraz kontrolného zoznamu úplne "Relaxačné obnoviť mi bystré oči." Ak nie je žiadny účinok a fuzzy slová, je potrebné si predstaviť, že tieto slová sú čítané predložením psychicky ako sa môžu objaviť v testovacej karte. Mala by byť schopná ľahko, pretože človek vie presne, čo je v ňom napísané.

Ďalej, podobne prečítať všetky riadky tabuľky vodorovne, ktoré sa skladajú z troch písmen. Po prečítaní každého riadku dať oddýchnuť do očí a robiť palming.

Počas vykonávania palming môže vyvolať čo najviac slov, ktoré začínajú s každým písmenom linky čítať. Čítanie vodorovné čiary pokračovať tak dlho, ako oni môžu byť čítané bez namáhania očí. Ak je cvičenie je u konca, môžete hrať trochu gumová lopta zarážajúce ho na podlahu, steny, alebo jednoducho hádzať a chytať. V tomto prípade musíte byť istí, sledovať loptu vzhľad.

Komplex cvičenie pre oči s krátkozrakosťou od RS Agarwal

Pre korekciu krátkozrakosti RS Agarwal odporúča robiť cvičenie v zapamätanie akejkoľvek kontrolný zoznam list. Ak to chcete, pozrite sa na asi 5 sekúnd na ľubovoľné písmeno v tabuľke, neustále blikajúce. Takže písmeno sa uloží. Next, zavri oči a začať obnoviť imidž písmen v hlave a predstavoval si, že jasnejšie, než tomu bolo pri pohľade.

V procese zapamätanie môže byť niekoľkokrát otvoriť oči, pri pohľade na list znovu psychicky prináša svoju cestu k dokonalosti. Potom, čo robí toto cvičenie zlepšuje zrakovú ostrosť. To sa stane, keď je jasne viditeľný uzavretých a otvorených očiach rovnaké písmeno.

Súbor cvikov na systéme M. Uindolfa

M. Uindolf je nasledovníkom amerického techniky zotavenie Beyltsa. V zložitom cvičenia venuje pozornosť sústrediť sa (ubytovanie) pohľad.

On vytvoril nejaké cvičenia na vonkajších očných svalov, šikmé a priame, vedomé ovládanie, ktoré veria, že pomáha sústrediť pozornosť na túto tému do úvahy.

Iní vedci sú presvedčení, že táto myšlienka je celkom rozumné. M. Uindolf tvrdí, že v myopia cvičenie by malo normálne ubytovanie za striedať relaxačné šikmé svalov a únavu očí z priamymi svaly. Dosiahnuť relaxačné oči šikmé svaly môžu využiť cvičenie popísané vyššie. Pre priame použitie svalového napätia cvičenia, ktorá bude popísaná ďalej. Musí byť podporovaný autosugescie a vedomé príkazy. So všetkými týmito cviky sú vykonávané bez napätia.

Podľa ešte ďalšieho aspektu týchto cvičení patrí skutočnosť, že v záujme dosiahnutia viditeľných výsledkov vo vzhľade, ktoré potrebujú dlhodobú prípravu. Avšak v prípade, že spoločné cvičenia k odpočinku a zameranie zlepšenie je rýchlejší, než keď robíte cvičenie, vhodné na relaxáciu.

Pred začatím prípravy si potrebujete oddýchnuť svoje oči tým, že robí palming. Relaxačné tiež potrebovať všetky ostatné svaly v tele. Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať jasný objekt, napríklad strom hračky s flitrami alebo hliníkovom vaku.

Jasný objekt pred sebou a robiť blikať. Je tiež dovolené, aby zavreli oči po dobu niekoľkých sekúnd. S týmito krokmi, je nutné získať dobrý pohľad na oboch očiach. Toto je dosiahnuté centrálnej fixáciu, tj. Jasnejšie víziu centrálnej zóny v posudzovanom objektu. Avšak, záblesk dobrého zraku nie je podmienkou pre toto cvičenie.

Ďalej pokračovať sa pozrieť na túto tému, postupne znižuje veľkosť centrálnej zóny. K tomu, stlačte svaly oka rovné, ťahanie očné buľvy hlboké očné jamky, ale bez namáhania. Je nutné si predstaviť, kde tieto svaly a dať im príkaz zmenšiť, zmenšovať a zasunúť dovnútra očnej buľvy. Súbežne naďalej blikať a poskytujú centrálnej fixáciu. Účinok po prvom tréningu, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude vidieť.

Počas týchto stretnutí je nutné pokúsiť sa cítiť stres priamych svalov oka. Po skončení cvičenia sú možno nepríjemné pocity, ktoré nastanú po cvičení žiadna už neaktívne svaly. Pocit pripomínajúci bolesti hlavy, ale rýchlo mizne po sústredení pohľade na túto tému uvažovanej je ukončené. Postupom času, bude tento pocit prejsť.

Google+ Linkedin Pinterest