Cvičenie pre oči s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je časté ochorenie, ktoré vzniká z anomálie refrakcie na sietnici optiky. Najčastejšie vzniká myopia v dôsledku zväčšenej očnej gule. Takže obraz prichádzajúci do očí sa vytvára pred sietnicou. Tak vzdialené objekty sú fuzzy a fuzzy.

Potom je užitočné

Výhodou cvičenia na obnovenie videnia s krátkozrakosťou je, že môže zmierniť napätie, začervenanie a zlepšiť krvný obeh v očnej oblasti. Ak pravidelne absolvujete gymnastiku, môžete dokonca zlepšiť svoju vizuálnu funkciu. Ale aby ste získali úžitok z cvičenia, mali by byť vykonávané komplexným spôsobom. V deň gymnastiky držať 2-3 krát.

Je dôležité pochopiť, že krátkozrakosť je plná deformácie očnej gule a to vedie k vzniku glaukómu. Choroba je charakterizovaná abnormálnym očného tlaku, čo zase vedie k stenčeniu očných štruktúr, atrofia optického nervu, ochorenie sietnice. V dôsledku toho je človek zbavený videnia a v niektorých prípadoch samotného orgánu. Iniciované zápalové procesy sa môžu rozšíriť na obežnú dráhu, postihnú susedné tkanivá až do poškodenia mozgu.

Komplex špeciálnych cvičení

Na vykonanie tohto komplexu cvičení s krátkozrakosťou je potrebné dodržiavať tento plán:

  1. Vezmite východiskovú pozíciu - posedenie s rovnou chrbtom a zdvihnutou hlavou. Po 3-5 sekundách pevne zatvorte oči a otvorte ich na 3-5 sekúnd. Spustite 6-8 krát.
  2. Zostaňte v rovnakej polohe, ale rýchlo blikajte len 1-2 minúty.
  3. Teraz sa postavte, roztiahnite nohy na šírku ramien. Nasmerujte oči rovno na 2-3 sekundy a potom nadvihnite pravú pravú ruku pred sebou, odtrhnite palec a zaostrite oči na ňu po dobu 3-5 sekúnd. Ruka sa spustí a cvičenie sa opakuje 10-12 krát.
  4. Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite pravú ruku doprava až po úroveň zrakových orgánov a pripevnite pohľad na špičku ukazováka. Bez odvrátenia jemne zatlačte prstom do očí, kým nedôjde k zdvojeniu. Spustite 6-8 krát.
  5. Zostávajte v rovnakej polohe, vezmite ukazovák a umiestnite ho vo vzdialenosti 25-30 cm od tváre na úrovni výhľadu. Po dobu 3-5 sekúnd fixujte pohľad na špičku prsta. Teraz zatvorte ľavé oko rukou a pozrite sa na špičku prsta pravým okom na 3-5 sekúnd. Urobte to isté s ľavým okom. Celkovo urobte 6-8 cvičení.
  6. Zostaňte v pôvodnej polohe. Vezmite pravú ruku a ohnite ju na polovicu. Vezmite ruku doprava. Bez toho, aby ste museli pohybovať hlavou, musíte vidieť s bočným pohľadom ukazovák vytiahnutej ruky. Teraz sa prst hladko pohybuje sprava doľava a bez toho, aby ste si zobrali oči, pozorujte ich. Urobte to isté a pohybujte sa zľava doprava. Celé cvičenie je 10-12.
  7. Vezmite pohodlnú pózu v sede. Zatvorte oči a pomocou špičiek prstov dvoch rúk súčasne vykonajte masáž očných viečok v kruhovom pohybe. Trvanie masáže je 5 minút.
  8. Zostaňte v počiatočnej polohe, polovica zatvorte oči. Tri prsty každej ruky by mali byť ľahko aplikované na horné viečka. Držte na 1-2 sekundy a potom odstráňte prsty. Celkové prístupy 3-4.

Cvičebný systém Batesa

Táto metóda je založená na skutočnosti, že ubytovanie nie je spôsobené iba zmenami zakrivenia šošoviek oka. Podľa Batesa sa v procese ubytovania zohráva dôležitá úloha vo vonkajších svaloch očnej gule. Keď sú redukované, pôsobí tlak na očné guľôčky, v dôsledku čoho sa sférický tvar mení na predĺžený tvar.

Ak chcete vykonať cvičenie, potrebujete špeciálnu kartu Om-card. Toto je zložitý výkres, ktorý sa používa na výcvik centrálnej fixácie v starovekej Indii. V strede obrazu je znamenie vo forme zaujímavého hieroglyfu. V ňom môžete vidieť slovo "Om".

Pri vykonávaní cvičení na karte Om-Card je možné zvýšiť citlivosť centrálnej fosílie sietnice, zlepšiť krvný obeh orgánov zraku a zlepšiť zrakovú ostrosť.

Cvičenie 1

Ak chcete vykonať toto cvičenie, karta Om-card by mala byť umiestnená vo vzdialenosti 0,3-3 m na úrovni očí. Wpozrieť počiatočný bod znamenia v strede mapy. Už bolo stanovené, že tento bod je najjasnejšou časťou hieroglyfu. Teraz hladko pozrite značku. Pri vykonávaní týchto jednoduchých úkonov je jasné, že najjasnejšia a intenzívnejšia čierna farba zostáva súčasťou označenia, ktoré sa momentálne pozerá. Vykonajte cvičenie trikrát. Potom môžete vidieť, že sa celý znak zdá byť dosť tmavý ako predtým.

Cvičenie 2

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť. Om-karta bude umiestnená vo vzdialenosti 0,3-1,5 m od tváre. Centrálne označenie na ňom bude obklopené prerušovanou čiarou, ktorá je podobná schematickému zobrazeniu plátkov slnečnice alebo slnečného svetla.

Držte pohľad na určitú časť danej línie a potom sa presuňte pozdĺž úsečiek línií a po pohľade na hlavu. Na každom rohu musíte blikať. Pri vykonávaní takejto gymnastiky stojí za zmienku, že každý segment línie, na ktorej sa pozerá, bude tmavší ako všetky ostatné.

Cvičenie 3

Vykonajte ju v rovnakej vzdialenosti od karty Om-card. V blízkosti znamenia na ňom bude reprezentovaný kruh. Pripevniť pohľad na konkrétny bod kruhu a pomaly posunúť pohľad na kruh a tým otočiť hlavu. Opakujte gymnastiku niekoľkokrát, potom zatvorte oči a urobte to isté, vedúce vaše oči pozdĺž imaginárneho kruhu.

Cvičenie 4

Vezmite vreckovú verziu skúšobnej tabuľky Sivtseva.

Toto je sada písmen rôznych veľkostí, ktoré sú umiestnené v niekoľkých riadkoch, pretože sa znižujú.

Udržujte stoly v ruke. Vykonávajte gymnastiku pri výcviku centrálnej fixácie, ktorá určuje pohľad na jednotlivé, ale zreteľne viditeľné prvky, pričom si uvedomuje ich jasnosť. Potom je potrebné urobiť slabé svetlo. Priblížte sa na tvár knihy, kde malý potlač vo vzdialenosti 25 cm čítal 3 strany.

Cvičenie 5

Každý deň si niekoľkokrát prečítajte kontrolný zoznam. Mala by byť inštalovaná vo vzdialenosti 3-6 m. V tomto prípade by malo byť osvetlenie vysoko kvalitné a budete musieť jemne blikať. Začnite vykonávať gymnastiku zo vzdialenosti 3 m a potom ju postupne zvyšujte tak, aby počas čítania nebolo žiadne napätie.

Cvičenie 6

Keď jedíte v doprave alebo len chodíte, stojí za to sledovať objekty, ktoré sa pohybujú smerom k minulosti.

Komplex cvičení Windolph

Táto gymnastika bola vyvinutá slávnym americkým špecialistom S. Windolfom. Slúži k vytvoreniu podmienok pre správne zaostrenie očí pri pozorovaní objektov na ľubovoľnej vzdialenosti a korigovaní akomodačných reakcií svalov v zraku.

Pred začiatkom hodín je dôležité vykonať relaxačnú gymnastiku. Môžete to robiť s jasným objektom. Skvelou možnosťou bude cukrík zabalený do jasného vinutia. Mala by byť umiestnená pred očami v ruke a oči na ňom príležitostne, často blikajú.

Ďalšie manipulácie s tým istým cukrovinkom. Je potrebné zmenšiť jeho veľkosť mentálne, bez toho, aby sme ju namáhali. Svaly očí sú zmluvné, zatiaľ čo stále drží pohľad na strednú časť objektu a blikajú čas od času.

Systém Corbett

Tento špecialista dokázal vyvinúť vlastný tréning na účinný boj proti myopii. Pri vykonávaní cvičení na zrak sa používa skúšobná tabuľka Sivtsev. Podstata metodológie spočíva v zapamätaní a rozpoznávaní písmen. Z tohto dôvodu dôjde k zníženiu stresu, ktorý vznikne počas ich vyšetrenia.

Prvou etapou je správny morálny postoj. Nepoužívajte existujúcu tabuľku ako skúšobnú šablónu pre zobrazenie. Použitie je len ako mechanizmus na získanie výsledku.

Ak ste nenašli Šivšovov stôl, môžete to urobiť sami.

Pred začiatkom štúdia Corbett odporúča natiahnuť krčné svaly. Ak to chcete urobiť, použite otáčanie hlavy so zatvorenými očami. Toto cvičenie nie je rýchle, ale hladké. Potom vykonajte palming (zatvorte oči a niekoľko minút pevne zatlačte na ruky).

Cervikálne svalové zahrievanie

Potom je potrebné vziať si klasický stôl a usporiadať ho vo vzdialenosti 2 m od očí. Stôl vyrobený z vlastných rúk musí byť prezentovaný priamo do očí.

Mini-tabuľka by mala byť umiestnená bližšie k vzdialenosti, od ktorej si môžete ľahko prečítať všetky písmená. Prečítajte si prvý riadok a odložte ho, čítajte z maximálnej vzdialenosti odtiahnutej ruky. Spustite tieto cvičenia 2-3 krát a rýchlo sa pozrite na rovnakú líniu, ale len vo veľkom stole.

Teraz môžete zastaviť, zavrieť oči a vykonať niekoľko otočení hlavy v rôznych smeroch. V takom prípade by dýchanie malo byť čo najladšie. Vykonajte podobné činnosti, ale iba pre druhý riadok. Je potrebné prejsť na posledný riadok. Ale ak sa stretnete s nepohodliem, nemusíte overexerovať oči.

Počas niekoľkých dní cyklov môže človek jasne vidieť veľký stôl.

Veľký stôl by mal byť umiestnený od seba na úroveň 0,5-1 m. Vykonajte vyššie opísané činnosti. Ak existujú rozdiely v ostrosti zraku v pravom a ľavom oku, je potrebné vykonať gymnastiku s každým vidiacim orgánom samostatne, pokrývajúc jeden s hustou svetelnou prenosovou bandážou.

video

zistenie

Krátkozrakosť je nepríjemná a rozšírená choroba medzi dospelými aj deťmi. Boj je potrebné v počiatočnom štádiu vývoja, aby sa zabránilo vzniku ťažkých komplikácií. Použiť terapeutický gymnast pre oči je v spojení s farmakoterapiou. Získate tak maximálny a rýchly výsledok.

Komplexy cvičení pre krátkozrakosť

Myopia (známa ako krátkozrakosť) je jedným z typov zrakových zranení, v ktorých osoba nevidí objekt, ktorý je ďaleko. Pre úspešnú korekciu krátkozrakosti v komplexnej liečbe by mala zahŕňať špeciálnu gymnastiku.

Cvičenie pre oči sa vyberá tak, že v dôsledku tréningu sa očné svaly môžu voľne sústrediť na určité predmety. V lekárskej terminológii sa takáto gymnastika nazýva akkomodotrening. Okrem toho vykonávanie cvičení zvyšuje prietok krvi v zraku.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou nie je všetkým známa. Je zakázané za týchto podmienok:

Typy gymnastiky pre oči

Všetky cvičenia pre oči s krátkozrakosťou sa dajú rozdeliť do nasledujúcich skupín:

  • Cviky, ktoré uvoľňujú lumen objektívu;
  • Cvičenia zamerané na udržanie prísneho vizuálneho režimu;
  • Cvičenie na cvičenie ciliárnych svalov;
  • Cvičenie zamerané na odstránenie statického svalového napätia;
  • Cvičenia, vďaka ktorým sa vytvárajú rezervy ubytovania;
  • Pozorovanie hier.

Cvičenia na zahriatie očí počas práce na počítači si môžete pozrieť tu.

cvičenie

Tieto cvičenia je možné vykonávať medzi prácou na počítači. Pomôžu vám relaxovať oči a pripraviť sa na ďalšiu prácu.

  1. Ohrejte dlani intenzívnym trením. Zavrite oči a položte ruky na očné guľky po dobu pol minúty;
  2. Prilepte do okna papierový kruh s otvorom vo vnútri. Zase zamerajte svoje oči na kruh a potom na dieru. Je veľmi žiaduce, aby ste v diaľke videli objekt;
  3. Komfortne sedieť a narovnať chrbticu. Vykonajte sklopenie hlavy hore, dole, doľava a doprava na 20 opakovaní;
  4. Akonáhle pocítite, že obraz začína "plávať", za minútu rýchlo blikne a potom zatvorte oči a chvíľu stojte;
  5. Bez pohybu hlavou posúvajte oči doprava, doľava, hore a dole. Počet opakovaní ako v predchádzajúcom cvičení;
  6. Otáčanie očných lôpt. Dvadsať kruhov je v smere hodinových ručičiek, dvadsať je proti smeru hodinových ručičiek.
  7. Pritiahnite oči pevne a duševne počítajte na 50. Teraz otvorte oči a pozorujte sa na vzdialenosť na minútu. Opakujte niekoľkokrát;
  8. Narazte ruky a pozrite sa na palec. Teraz presuňte ruku hore, dole, doľava a doprava, bez toho, aby ste si zbavili oči z palca. Opakujte šesťkrát;
  9. Sedte vo vzdialenosti pol metra od okna. Položte niečo na parapet a pozrite sa naň. Potom sa pozrite na okno a snažte sa nezaťažovať očné svaly, zvážte objekty, ktoré sú v diaľke. Cvičenie pomaly opakujte 7 až 8 krát;
  10. Pohodlne si sadnite na stoličku, hodte hlavu späť a po pol minúte sa pozrite na strop. Potom, čo znížite hlavu a pozriete sa na kolená na tridsať sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.

Komplex cvičení na prevenciu myopie

Nasledujúce cvičenia sa musia vykonávať v komplexe. Pravidelná gymnastika je nielen vynikajúcim prostriedkom prevencie myopie, ale aj pomáha spomaľovať jej ďalšiu progresiu.

  1. Pohodlne sedieť na stoličke a počas dvoch minút sa pokúsite blikať čo najčastejšie;
  2. Postavte sa a pozrite sa do vzdialenosti. Narovnajte ruku na úroveň tváre a zdvihnite ukazovák. Zaostrite oči na špičku prsta v rúre po dobu piatich sekúnd. Znížte ruku a oddýchnite si. Opakujte 8-krát;
  3. Urobte všetko, ako je to popísané v cvičení 2. Po upevnení pohľadu na prst pomaly dajte dlaň na tvár bez toho, aby ste znížili oči, kým sa obraz nezmení. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a opakujte cvičenie päťkrát;
  4. Na niekoľko sekúnd zatiahnite veľmi tesne a potom otvorte oči v rovnakom čase. Vykonajte sedemkrát;
  5. Posaďte sa, zatvorte oči a jemne zatlačte na každé očné viečko prstami. Opakujte 5 krát pre každé oko;
  6. Postavte sa a ohnite ľavú ruku v lakte na úrovni tváre. Indikátor smeruje nahor. Pozrite sa na špičku prsta a pohybujte ho hore, dole, doľava a doprava. Opakujte 7-krát;
  7. Postavte očné gule striedavo striedavo vpravo, vľavo, hore a dole. Opakujte 6 krát.

Cvičenie na zmiernenie napätia

Ak chcete mať zrak normálny, musíte čas od času relaxovať, najmä ak osoba trávi veľa času pred počítačovým monitorom. Oddychujte každých 40 minút, ale častejšie, ak máte pocit bolesti a pálenia v očiach.

Sada cvičení pre oči na zmiernenie očného napätia:

  • Nakloňte sa na stoličke, zhlboka sa nadýchnite, naklonte dopredu a vydychujte;
  • Nakloňte sa o chrbát, zatvorte oči, zatvorte oči a potom otvorte očné viečka. Frekvencia opakovaní - od 5-krát;
  • Položte ruky na pasu, otočiť hlavu doľava a pozrite sa na ľavom lakti, opakujte pre pravú stranu. Frekvencia opakovaní - od 5-krát;
  • Pozdvihnite oči, nakreslite kruh v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Opakujte 5 krát;
  • Pomaly ohnite oči, kým sa očné viečka začnú trasiť. Relaxujte okulomotorové svaly, ale stlačte to isté. Pomaly sa pozerajte na vzdialený objekt, aby sa triasol zastavil;
  • Pozrite sa na stenu, ktorá je pred vami, mentálne kresliť 2 čierne bodky, ktoré sú jeden nad druhým. Vzdialenosť medzi bodmi je asi 50 cm, pomaly sa pozerajte najprv v jednom bode a potom na druhom, ako keby ste ich spojili s čiarou. Trvanie cvičenia je 40 sekúnd;
  • Pre úplné uvoľnenie očí môžete vykonať nasledujúce cvičenie. K tomu, zavrieť oči s rukami prekríženými na svojom nose, aby svetelné lúče neprechádzajú prsty. Oči pod palmami by mali byť otvorené a zostať v tejto polohe po dobu 5 minút. Potom vyberte ruky a často blikajú.

Urobte toto cvičenie 30 minút každý deň. Nielenže zmierňujú očné napätie, ale tiež zlepšujú krvný obeh, svaly sú pružnejšie.

Gymnastika pre krátkozrakosť u detí

Detský komplex cvičení s krátkozrakosťou sa mnohými spôsobmi podobá cvičeniu pre dospelých. Dieťa by sa malo pripraviť, posadiť sa, môžete sa oprieť o chrbát stoličky. Krk a ramená sú vyrovnané, tvár je uvoľnená. Je dôležité, aby dýchanie počas tréningu očí s myopiou bolo hlboké, odborníci odporúčajú dýchanie brucho.

Komplex cvičení pre deti s krátkozrakosťou:

  • Najprv musíte zhlboka nadýchnuť a potom vydychovať 2 krát. Potom si predstavte, že máte na čelo červenú bodku medzi obočím, skúste sa na to pozrieť a pomaly sa pohybujú oči. Zamknite túto pozíciu na 3 sekundy a potom zatvorte oči. Opakujte 5 krát;
  • Presuňte bod na špičku nosa. Vydychujte a pozrite sa na nos, zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom zatvorte oči. Frekvencia opakovaní - od 5-krát;
  • Dieťa by sa malo pozrieť na stenu, ktorá je pred ním. Potom musí zamerať svoje vízie na 4 body: pravý horný, pravý dolný, ľavý horný, spodný ľavý. Pohľad by sa mal zastaviť a fixovať od 3 do 5 sekúnd. Dieťa musí vykonávať cvičenie 2 krát a potom nechať oči odpočinúť;
  • Presunutie pohľadu sprava doľava bez zastavenia. Frekvencia opakovaní je dvadsaťkrát a potom urobte prestávku 2 minúty.
  • Nechajte dieťa pozrieť sa cez okno a potom sa pozrite na blízky objekt. Vykonajte 10-krát.

S pravidelným výkonom sa zraková ostrosť obnoví dostatočne rýchlo, ak ide o počiatočnú fázu krátkozrakosti.

Techniky lekárov na korekciu zraku pri krátkozrakosti

Účinná proti krátkozrakosti pomôže alternatívnym spôsobom obnovenia vízie. Pomáhajú uvoľniť očné svaly, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť ostrosť zraku.

Najpopulárnejšie metódy korekcie zraku:

  • Technológia Williama Batesa pomáha obnoviť videnie bez okuliarov. Americký ophulista vyvinul súbor cvičení na odstránenie psychického stresu. Lekár tvrdil, že je nemožné obnoviť zrak, ak nie oddychovať z času na čas oči. Pri pravidelnom cvičení sa zraková ostrosť zvyšuje.
  • Počas vývoja svojho programu obnovenia vízie Mirzakarim Norbekov si od Batesa veľa vypožičal. A preto je jeho metodológia založená aj na psychológii. Norbekov veril, že pacient by mal považovať seba za zdravého človeka. Lekári hovoria, že Norbekova gymnastika pomáha predchádzať ďalekozrakosti (ďalekozrakosť), krátkozrakosť a astigmatizmus, keď pacient je zdravý, alebo v skorých štádiách ochorenia. Táto technika je však neúčinná pri liečbe závažnejších ochorení očí. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, musíte denne trénovať.
  • Metóda Vladimíra Ždanova vám umožní relaxovať oči a obnoviť ostrosť zraku. Existuje súbor cvičení na korekciu videnia v krátkozrakosti a samostatne pre hypermetropiu. Na korekciu myopie sa používajú špeciálne platne na liečbu hypermetropických cvičení. Je to pomerne populárna technika, ktorá pomáha obnoviť víziu, ale iba vtedy, ak pacient vykonáva cvičenia systematicky.
  • Gymnastika Eduard Avetisov je určená pre pacientov v školskom veku. Pomáha predchádzať ochoreniam očí a obnovovať ostrosť zraku. K dispozícii sú 3 skupiny cvikov, ktoré urýchľujú krvný obeh a odtok vnútroočnej tekutiny, posilnenie očné svaly na zlepšenie podmienok ubytovanie a (schopnosť jasne vidieť objekty v rôznych vzdialenostiach).
  • Metóda Jurija Utekhina je založená na uvoľnení očných svalov po dlhšej námahe. Hlavným nástrojom tejto techniky sú okuliare bez šošoviek. Počas tréningu musíte pokryť jeden objektív s papierom alebo plastom. Zase zatvorte ľavé a pravé oči po dobu 30 minút. Takže môžete robiť bežné veci a obnoviť zrak.

Sú to najefektívnejšie a najpopulárnejšie techniky, ktoré pomáhajú obnoviť víziu a predchádzať ochoreniam očí.

Cvičenie pre oči s krátkozrakosťou

Myopia je zraková porucha, v ktorej je schopnosť človeka pozerať sa na objekty, ktoré sa nachádzajú ďaleko, je stratený, ale je dobrý na to, aby videl, čo je v blízkosti. Tam je táto patológia veľmi často - podľa štatistiky, to trpí každý tretí obyvateľ našej planéty. Táto choroba sa spravidla začína rozvíjať u detí vo veku od 7 do 15 rokov a potom buď zostáva na rovnakej úrovni, alebo sa zhoršuje.

Na udržanie zraku je potrebné nielen pozorne sledovať stav, ale aj pravidelne vykonávať cvičenia pre oči z krátkozrakosti.

Ľudia, ktorí majú 100% videnie, jasne vidia objekty, pretože ich obraz prechádza optickým systémom oka a zameriava sa striktne na sietnicu. S krátkozrakosťou ideálny obrazový bod je pred sietnicou, t.j. vo vnútri očnej gule. Preto sa obraz zdá rozmazaný. Tento obrázok sa však pozoruje len vtedy, ak oko dostane striktne paralelné svetelné lúče, čo sa stane, keď sa človek pozerá do vzdialenosti.

Svetelné lúče vychádzajúce z blízkych objektov sa mierne rozchádzajú. S takýmito lúčmi je myopické oko úplne schopné zvládnuť - po lomu sa obraz objektu dostane na sietnicu a zdá sa jasný.

V dôsledku toho sa obraz predmetov umiestnených ďaleko nedosiahne očnej sietnice z dvoch dôvodov:

  • tvar očnej gule je nepravidelný (predĺžený);
  • optický systém oka láma príliš veľa.

V zriedkavých prípadoch existuje aj kombinovaná varianta - jedna osoba môže kombinovať obe chyby. Zníženie ich negatívneho vplyvu na kvalitu vášho zraku pomôže za poplatok za myopiu, ktorá zahŕňa množstvo účinných cvičení pre oči.

Komplexy cvičení pre oči s krátkozrakosťou

Nasledujúce cvičenia na zrak s krátkozrakosťou (myopia) sa odporúčajú systematicky vykonávať. Preskúmajte popis každého z nich a predstavte si celý proces implementácie. Venujte zvláštnu pozornosť nuansom. Napríklad označenie "hladko" na akúkoľvek činnosť z cvičenia by sa malo brať doslovne. Pokúste sa tiež dodržiavať všetky odporúčania na správne dýchanie - počas gymnastiky s myopickým svalstvom vyžadujú viac kyslíka. Nezabudnite, že to nie je množstvo cvičenia pre víziu, ktoré je dôležité, ale ich kvalita a správnosť.

Nabíjanie na zlepšenie krvného obehu v oči

Na urýchlenie prietoku krvi a nasýtenie tkaniva kyslíkom sa odporúča nasledovné nabíjanie očí s myopiou.

  1. Cvičenie 1. Posuňte oči doľava a doprava v priamke.
  2. Cvičenie 2. Opakujte predchádzajúce cvičenie a mente smer hore a dole.
  3. Cvičenie 3. Otočte oči v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Cvičenie 4. Intenzívne ohnúť a potom otvoriť oči široko.
  5. Cvičenie 5. Posuňte oči diagonálne z ľavého dolného rohu do pravého horného rohu a naopak.
  6. Cvičenie 6. Majte svoje oči na most nosa.
  7. Cvičenie 7. Rýchlo a často blikajú.
  8. Cvičenie 8. Na okenné sklo prilepte malú etiketu a potom sa od neho odoberie metr a pol. Pozrite sa striedavo na značku, potom na objekt bezprostredne za ňou umiestnený v diaľke. Nabíjanie je dokončené!

Gymnastika na znižovanie únavy očí a posilnenie očných svalov v krátkozrakosti

Pravidelné vykonávanie nasledujúceho nabíjania očí s krátkozrakosťou postupne povedie k výraznému zlepšeniu stavu očných svalov - stane sa silnejším a trvácnejším.

Cvičenie 1. Otvorte oči a pokúste sa nakresliť číslo osem vo vzduchu. Robte to pomaly a plynulo bez toho, aby ste robili ostré pohyby. Opakujte 5-7 krát.

Cvičenie 2. Potiahnite pravú ruku dopredu a zdvihnite ju na úroveň očí. Na niekoľko sekúnd sa pozrite na palec. Potom začnite hladko ťahať za ruku doprava, bez toho, aby ste odtrhli oči od pevného bodu. Udržujte hlavu rovno. Opakujte rovnaké cvičenie ľavou rukou. Vytvorte komplex 5-7 krát.

Cvičenie 3. Na niekoľko sekúnd sa pozerajte rovno dopredu a potom zdvihnite ruku tak, aby váš prst bol 30 cm od očí. Pozrite sa na neho a potom späť do diaľky. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Cvičenie 4. Zdvihnite ruku a opäť umiestnite prst o 30 cm od očí. Pozrite sa na jeho tip na 5 sekúnd. Potom zatvorte ľavé oko a držte pravé oko. Potom otvorte ľavý, zatvorte ten pravý a opakujte cvičenie s krátkozrakosťou. Robte to 10-12 krát.

Cvičenie 5. Vytiahnite ruku s ceruzkou. Presuňte ju zo strany na stranu a pozorujte ho s očami. Hlava musí počas cvičenia zostať nehybná.

Cvičenie 6. Položte nohy na šírku ramien a ruky do pasu. Pomaly otočte hlavu doľava a doprava a pozerajte sa v smere pohybu. Opakujte tieto cvičenia s krátkozrakosťou 20 krát na stranu.

Cvičenie 7. Široko otvorte oči, potom ohnite a potom znížte očné viečka. Opakujte dvakrát. Toto cvičenie pre oči s krátkozrakosťou je veľmi užitočné a je zamerané na to, aby človek mohol vidieť nejaké predmety bez toho, aby sa zhoršil. Gymnastika je u konca!

Ako funguje gymnastika pre oči s krátkozrakosťou?

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou má terapeutický účinok, vzhľadom k tomu, že cvičenie pomôže obnoviť a zlepšiť prekrvenie tkanív oka, cvičiť očné svaly a zlepšiť tak zrakovú ostrosť. Gymnastika s krátkozrakosťou (myopia) je najúčinnejšia, ak sa používa v kombinácii s liečbou, korekciou a fyzioterapiou.

Odporúčania na zlepšenie výsledkov cvičení s krátkozrakosťou

Aby bolo možné uplatniť komplex cvičenie pre oči s krátkozrakosťou, aby fungovali efektívnejšie, je potrebné vyzdvihnúť a optimálna strava: vyváženú stravu s bielkovinami a sacharidy a dostatok vitamínov pre oči. Vitamíny skupiny A, E, C v celkovom komplexe použitia prispievajú k zvýšeniu videnia (v priemere) o približne desať percentuálnych bodov.

  • Vitamíny skupiny A sú obsiahnuté vo vajciach, mrkve a žltej paprike s avokádom.
  • Vitamíny skupiny E - v klíčkoch pšenice, raže, orechov a rýb.
  • Vitamín C vo veľkých množstvách obsiahnutých v čerstvé ovocie a ak je v obchode bez čerstvého ovocia, môžete použiť marmeládu a džemy, varené sami. Ako hlavná surovina môžu byť použité slivky, oranžovej a obzvlášť bohaté na vitamín C - brusnice a čučoriedky. Prípravky z čučoriedok, sú hlavné odporúčania optometristu v raných fázach krátkozrakosť, a ak ich budete používať súbežne s vykonávaním cvičenia pre oči krátkozrakosť - to môže byť veľmi dobrý výsledok.

Cvičenie s krátkozrakosťou zlepšiť zrak

Dnes veľa ľudí má veľké problémy súvisiace s krátkozrakosťou. V priebehu dňa sú orgány videnia moderného človeka vystavené vážnemu stresu a zažívajú silné napätie.

To je z veľkej časti dôsledkom rozsiahlej adopcie počítačových technológií. Človek, ktorý sa usiluje o predĺženú prácu s počítačom alebo papiermi, úplne zabudne na potrebu odpočinku pre oči. To vedie k postupnej strate videnia.

Je dobre známe, že oči sú veľmi tenký optický orgán, ktorý je extrémne nevyhnutný pre normálny život každej osoby. Najčastejším poškodením zraku je krátkozrakosť, ochorenie, pri ktorom je ťažké zvážiť objekty nachádzajúce sa na dlhej vzdialenosti. V tomto prípade obraz nie je na opačnej oblasti očnej sietnice, ale padá na rovinu pred ňou. Čím silnejší je tento nesúlad, tým väčší je mier.

Myopia má tri stupne vývoja. Očné lekári rozlišujú medzi slabými, strednými a vysokými stupňami. Toto ochorenie orgánov videnia môže byť vrodené aj získané. Niektorí ľudia nosia okuliare, iné šošovky, ale v súčasnosti je krátkodobá liečba veľmi vhodná na liečbu. Všetko závisí od samotnej osoby, od neodolateľnej túžby obnoviť vizuálnu ostrosť. Jedným z najspoľahlivejších, úplne bezpečných spôsobov, ako opraviť víziu v priaznivom smere, je pravidelná gymnastika pre oči s krátkozrakosťou.

Dnes sa ponúka veľké množstvo cvičení na zlepšenie vízie. Pravdepodobne mnohí ľudia počuli ohľadne špecializovanej gymnastiky pre oči podľa norskýchkov, Vadima Volyu. Zvláštny video kurz si môžete kúpiť od profesora Zhdanov. Niektorí ľudia dávajú prednosť cvičeniu uvedeným v knihách Corbett alebo Bates. Lekári-oftalmológovia sa domnievajú, že špeciálna vizuálna gymnastika pomáha nielen zachovať existujúcu víziu, ale aj významne ju zlepší za niekoľko mesiacov.

cvičenie

Krátkozrakosť očnej gymnastiky sa vylieči iba v kombinácii s nabíjaním chrbtice. Pri porušení v chrbtici dochádza k zhoršeniu prívodu krvi do očných svalov a mozgových tkanív, čo je často príčinou problémov so zrakom. Je tiež potrebné vykonávať relaxačné cvičenia počas dňa, najmä s ťažkým očným namáhaním. Nasledujúce jednoduché očné cvičenia pre myopiu je možné vykonať kedykoľvek, medzi prácou na relaxáciu a tréning očných svalov:

1. Zatvorte oči, pomädlil ruky, ktoré sú pripojené k očnej buľvy na 30 sekúnd, ale nie príliš tesne, a tak, aby dlaň pologuli tvoril.

Čo je tu získaná ptóza horného očného viečka tu

Nabíjanie a školenie

Myopia je jedným z hlavných problémov oka, ku ktorému dochádza v takmer každej tretej osobe v modernej spoločnosti. Oči - veľmi tenký optický orgán, potrebný pre plný aktívny život človeka. Napriek tomu ľudia často zabúdajú sledovať svoje zdravie, pretože oči, rovnako ako iné dôležité ľudské orgány, vyžadujú osobitnú starostlivosť. Počas dňa sa naše oči stretávajú s veľkým stresom, pretože život priemernej modernej osoby vyžaduje dlhú prácu s počítačom alebo papiermi. Preto nesmieme zabúdať, že pravidelne potrebujú odpočinok a najmä ak má človek problémy s videním.

Osoba trpiaca krátkozrakosťou zle rozlišuje objekty, ktoré sú od nej vzdialené. Je to spôsobené tým, že obraz, ktorý vidí, nie je na sietnici, ale na nejakej oblasti pred ňou. Myopia môže byť dedičná (vrodená) a získaná. Ale musíte vedieť, že myopia je vyliečiteľná! Liečiť túto chorobu vám pomôže pri nabíjaní očí s myopiou. Výsledok liečby bude závisieť len od vás. Je tiež potrebné vedieť, že liečba krátkozrakosti je dlhý proces, ktorý si od vás vyžaduje značné úsilie. Ale výsledok, samozrejme, stojí za to. Ak ste ochotní stráviť svoj čas a energiu na boji proti svojej chorobe, potom táto sada cvičení je len pre vás.

šilhající
Počas prvého cvičenia musíte pohodlne sedieť na stoličke alebo v kresle a zatvárať oči čo najtvrdšie. V tejto polohe by ste mali sedieť na 4-6 sekúnd. Potom otvorte oči a po dobu 4-6 sekúnd sa pokúste nezmrštiť a zopakujte toto cvičenie znova. Potom, čo to opakujete päť alebo šesťkrát, môžete prejsť na druhé cvičenie.

blikajúce
Druhé cvičenie je rýchle a plynulé blikanie na jednu minútu. Potom urobte krátku prestávku (7-10 sekúnd), potom zopakujte blikanie. Musíte dokončiť 3 prístupy.

Close-away
Teraz musíte vstať, ťahať jednu ruku dopredu a pozrieť sa na špičku prsta na nataženej ruke. Ruka by mala byť presne oproti nosu. Potom začnite pomaly prichádzať k ruke, zatiaľ čo nemôžete odobrať oči od prsta, kým sa nerozsvieti. Potom pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať 5-7 krát.

Zavrite oči
Vo štvrtom cvičení umiestnite prst na obočie a pokúste sa pomaly zatvoriť očné viečka. Opakujte to desaťkrát.

Kliknutím na očné viečka
Teraz by ste mali zatvoriť oči a pomocou troch prstov pravých a ľavých rúk ľahko stlačte pravé a ľavé oko. Po dvoch alebo troch sekundách zastavte stlačenie a otvorte oči. Po krátkej pauze zopakujte tento ďalší 3 krát.

Up-down
Toto cvičenie znamená preklad pohľadu zo stropu na podlahu. Musíte to urobiť veľmi pomaly a vaša hlava by sa nemala pohybovať, to znamená, že by mala byť upevnená na jednom mieste. Pokúste sa vyzerat čo najvyššie a čo najnižšie. Toto cvičenie nie je ťažké, preto ho opakujte asi 11 krát.

Doľava a doprava
Upevnite hlavu na jednom mieste. Vytiahnite pred sebou jednu ruku a pozrite sa na ukazovák tejto ruky. Začnite pomaly ťahať ruku na pravej strane, bez toho, aby ste si zbierali oči prstom, kým to nebude možné. Potom urobte to isté, len doľava. Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, nevyžaduje veľa úsilia, takže ho vykonajte ešte 10-11 krát.

vitamíny

K dnešnému dňu sú ľudské oči náchylné na škodlivý vplyv vonkajších faktorov: televízne obrazovky, počítačové monitory, e-knihy, zlá ekológia. To všetko má veľmi negatívny vplyv na vizuálnu funkciu. Ak máte často oči, aby ste mohli vidieť objekty na vzdialenú vzdialenosť, pravdepodobne máte krátkozrakosť. Ak máte nejaké problémy s víziou, potom stojí za to premýšľať o prevencii myopie. Mnohí oftalmológovia odporúčajú užívať vitamíny pre oči s myopiou.

Existujú také druhy vitamínov na prevenciu a liečbu krátkozrakosti:

  1. Vitamín A (retinol). Bude hrať najdôležitejšiu úlohu vo fungovaní orgánov vízie. Vitamín A je súčasťou pigmentu, ktorý ovplyvňuje ostrosť zraku, takže jeho nedostatok vedie k rozvoju myopie. Veľké množstvo retinolu sa nachádza vo vajciach, tresčej pečeni, margaríne a oleji;
  2. Vitamín B1 (tiamín). Pozitívne ovplyvňuje nervový systém. Kvôli nedostatku vitamínu sa očné svaly prepracujú a binokulárne videnie sa zhoršuje. Nachádza sa v produktoch z celozrnnej múky, orechov;
  3. Vitamín B2 (riboflavín). Nedostatok vitamínu vedie k pretrhnutiu krvných ciev, k zvýšeniu únavy očí a ku slepote. Na prevenciu krátkozrakosti musíte do stravy zahrnúť mliečne výrobky, pečeň, jablká, obilniny;
  4. Vitamín B3 (niacín). Nedostatok vitamínu vedie k porušeniu krvného obehu. Aby ste udržali potrebnú hladinu vitamínu v tele, musíte jesť huby, mäso a fazuľa;
  5. Vitamín B6 (pyridoxín). Podieľa sa na priamej celulárnej výmene. Obsahuje ryby, kapustu, mlieko;
  6. Vitamín B12 (kyanokobalamín). S jeho pomocou sa vytvárajú červené krvinky. Obsahuje syry, vaječné žĺtky, pečeň;
  7. Luteín a zeaxantín. Chráňte oči pred škodlivými lúčmi svetla a poškodením sietnice. Koncentráty v takých výrobkoch, ako sú fazuľa, kukurica, korenie, špenát.

K dnešnému dňu existujú aj lieky obsahujúce požadované množstvo minerálov a vitamínov pre oči s krátkozrakosťou:

  • VITRUM Vision. Je určený na prevenciu krátkozrakosti, ako aj pre ľudí, ktorí pracujú v tmavých miestnostiach;
  • Luteínový komplex. Zlepšuje stav očí s krátkozrakosťou. Odporúča sa pre školákov a ľudí pracujúcich v počítači.

Napájanie

Produkty a pokrmy odporúčané na liečbu a prevenciu myopie:

  • Chlieb: je lepšie odmietnuť používanie bieleho chleba a nahradiť ho sivým chlebom, chlebom z hrubej múky, otruby alebo obilnín.
  • Polievky: Najužitočnejšie sú vegetariánske polievky so zeleninou, rôznymi obilninami, mliekom, ovocím. Je povolené používať slabé mäso s nízkym obsahom tuku alebo rybie vývar.
  • Mäso, rybie pokrmy, hydina. Pri takej chorobe, akou je krátkozrakosť, by ste mali značne obmedziť konzumáciu odrôd mastných mäsových výrobkov. Nízke tuky odrôd hovädzieho, jahňacieho, králičieho, hydiny, rýb a morských plodov sú najlepšie. Varte v varenej, dusenej alebo pečenej forme s použitím minimálneho množstva tuku.
  • Rastlinné jedlá a prílohy. Keď strava a prevencia krátkozrakosti je dobre hodí nejaké zeleniny vo svojej surovej podobe, a ako súčasť príloh k akejkoľvek liečby. Uprednostňujú sa šaláty v surovej forme. Najužitočnejšie zelenina sú považované za kapusty (ako surové a vo forme nakladané), brokolica, karfiol, červenej a žltej papriky, paradajky, mrkva, repa, squash, hrášok. Na stole by mal byť vždy špenát, petržlen, zelená cibuľa a zelený šalát. Je veľmi užitočné zahrnúť morskú kelu do stravy. V obmedzenom množstve môžete jesť šošovku, fazuľa, sóju, hrášok a orechy.
  • Cestoviny a obilniny. Uprednostňujeme ovsené vločky a pohánky pri akejkoľvek liečbe. Cestoviny sú najlepšie z tmavých odrôd múky - v malých množstvách.
  • Vajíčka. Vajcia môžu byť použité ako nezávislé jedlo vo varenej, vyprážanej forme alebo v zložení iných jedál.
  • Mliečne výrobky. Všetky druhy mliečnych výrobkov sú neobmedzené: mlieko, smotana, kyslá smotana, všetky kyslé mliečne výrobky, tvaroh, mierne syry...
  • Sladkosti, ovocie, bobule. Všetky druhy ovocia a bobúľ, rovnako ako jedlá pripravené zospodu: želé, kompóty, kissels, peny. Oranžové odrody ovocia - osobitné preferencie (melón, rakytník, broskyne, marhule). Namiesto sladkosti a cukor aj podhodoydut vysuší náhradiek: sušené marhule, hrozienka, figy... v prevencii očných chorôb, je potrebné venovať osobitnú pozornosť týmto bobúľ ako Chokeberry, čučoriedka, červený a čierny ríbezle, rovnako ako všetky odrody citrusov.
  • Nápoje.
  • Vedie to slabý prírodný čaj, najmä jeho zelené odrody. Diéta musí obsahovať čerstvo vylisované šťavy z ovocia, bobúľ a zeleniny. Z mrkvy a repy šťavy sú veľmi užitočné. Môžete vytvoriť mix malého množstva kapusty a sladkých odrôd korenie pridaním petržlen, špenát alebo šalát. Často ako je to možné pripraviť odvar z dogrose, Hawthorn a veľmi chutné a zdravé čučoriedky nápoj.
  • Tuky. Rastlinné oleje (najlepšie olivový, horčicový, ľanové semienko) vo forme obväzov na šaláty a varenie. V obmedzenom množstve - maslo.
  • Klobása a údené produkty.
  • Tučné jedlá a občerstvenie
  • Slané a korenené jedlá (uhorky, konzervované jedlá, marinády)
  • Alkohol a všetky šumivé nápoje.
  • Káva, kakao a silný čaj

V obmedzených množstvách:

  • Sladkosti, ako sladkosti, cukor, džem, sirupy, čokoláda...
  • maslo
  • Pečenie a biely chlieb
  • Stolová soľ

Pri liečbe a prevencii myopie sa odporúča sledovať frakčnú diétu, t.j. požitie v malých častiach najmenej 4-6 krát denne.

V dnešnom svete, krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je pomerne časté ochorenie, v ktorých tesne rozmiestnené objekty (vzdialenosť 20 - 40 cm od seba) osoba obvykle vidia, ale objekty sú umiestnené na troch metroch vnímané zlá a vágne.

To je spôsobené tým, že pri krátkozrakosti očné telo mení svoj normálny tvar a stáva sa predĺženým. Táto forma jednoducho neumožňuje, aby sa oko normálne zameralo na objekty umiestnené v diaľke.

Tradičná medicína stále verí, že krátkozrakosť je nevyliečiteľná choroba, z tohto dôvodu môžu oftalmológovia ponúknuť svojim pacientom iba metódy korekcie zraku, ako sú okuliare alebo kontaktné šošovky.

Avšak stáročia skúsenosťami v tradičnej indickej ajurvédskej systému hovorí, že krátkozrakosť môže byť dôsledkom iných chorôb v tele, a to by mohlo byť vyliečených pomocou špeciálnych cvičení, diéty a pravé duševný postoj.

Stojí za zmienku, že osoba trpiaca myopiou by nikdy nemala zúfalstvo v boji proti svojej chorobe. A jóga z krátkozrakosti mu v tom pomôže. Táto starodávna indická výučba pomáha vyrovnať sa s takmer akoukoľvek chorobou a myopia nie je výnimkou.

Takže poďme opísať niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení z jogy na liečbu myopie. Po strávení len 10 - 15 minút denne môžete získať úplný pohľad bez okuliarov na tomto krásnom svete.

Prvé cvičenie sa nazýva Trataka.
Jej podstatou je pozitívny vplyv nielen na zrak, ale aj na myseľ. Toto cvičenie pomôže rozvinúť sebakontrolu a schopnosť jasne sa sústrediť bez toho, aby rozptýlila pozornosť na vonkajšie faktory.

Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať kus papiera v ktorého strede chcete nakresliť kružnici s priemerom 2 cm. V tieni kruh môže byť zelené, modré alebo čierne. List je pripevnený k stene, sedíme pred ním v pohodlnej polohe a oddýchneme sa. Kruh by mal byť na úrovni očí a jeho vzdialenosť by mala byť 1,5 metra. Osvetlenie počas cvičenia by malo byť pokojné.

Pozrite sa na kruh pokojne, bez toho, aby ste si zobrali oči. Pokiaľ je to možné, snažte sa nezačať blikať, ale vaše oči by mali byť uvoľnené. Vaša vízia je zameraná len na kruh a nikde inde. Najlepšie je vykonať toto cvičenie dvakrát denne - ráno a večer. Výsledkom tohto postupu bude rozvoj pozornosti v každodennom živote, pokoj a jasnosť myslenia, a tiež zvýšiť efektivitu mozgu a samozrejme zlepšenie zraku.

Navyše jóga poskytuje špeciálnu gymnastiku pre očné svaly, ktoré začínajú masážou.

Za týmto účelom vezmite pohodlnú pózu, uvoľnite sa, zatvorte oči a vdychujte nosom. Počas výdychu jemne masírujete oči dlaniami a pohybujete sa nosom a nosom. Úplne vydychujte, zadržte dych a položte ruky na oči. V tejto pozícii musíte zostať tak dlho, ako môžete.

Potom sa odhodí tichý dych a otvoria sa oči. Cvičenie nevyžaduje opakovanie, preto okamžite prejdite na ďalšiu. Aby sme to urobili, pozeráme sa priamo pred nami, dýchame a pri pomalom vydychovaní otáčame oči doľava a dole, držiac dych.

Uzamknite túto polohu čo najviac bez vdychovania. Potom pomaly vdychujte a vráťte sa do počiatočného stavu. Podobné kroky sa opakujú s pohľadom doprava, na špičku nosa a na bod medzi obočím.

Rotujúce pohyby očných lôpt sú užitočné pri krátkozrakosti. Na tento účel sa zameriava na niekoľko bodov: v ľavom dolnom rohu, medzi obočím, pravým dolným rohom a špičkou nosa.

Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát a tiež na zadržanie dychu po výdychu. Potom sa robí podobný rotačný pohyb očí, iba v opačnom smere. Začnite od pravého dolného rohu, presuniete sa do medzery, v ľavom dolnom rohu a skončíte pohľadom na špičku nosa.

Po takej aktívnej gymnastike sa znova vykoná masáž dlaň, opísaná vyššie. A na konci "nabíjania" očí je užitočné cvičenie s vodou. Aby ste to dosiahli, musíte vytočiť studenú vodu do úst tak, aby vám dobre napučala tváre. Potom, keď sa nakloníte dopredu, otvorte oči. Zachyťte vodu z kohútika v dlani a striekajte ju do otvorených očí. Cvičenie sa vykonáva aj v momente zadržania dychu po výdychu, zatiaľ čo oči by mali byť otvorené, nemôžete mrknúť. Voda by mala byť striekaná, kým sa nezohrieva voda v ústach. Zvyčajne počas tejto doby môžete urobiť 15 - 20 striekajúcej.

Táto neobvyklá cvičenia vo vode je veľmi priaznivý vplyv na zrak, stimuluje krvný obeh a tonizujúce očnej buľvy jeho nervové zakončenia.

Predložené súbor cvičení jogy je výborný liek na krátkozrakosť a v každodennom vykonávanie jednoduchých cvičení s cieľom zlepšiť pravdepodobnosť veľmi vysoká.

Google+ Linkedin Pinterest